Przejdź do treści

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Twoja przyjaciółka się kaleczy
Twoja przyjaciółka się kaleczy? Oto 5 rzeczy, które warto jej powiedzieć, a także 3, których mówić nie wolno
Jak schudnąć, gdy masz 20, 30, 40 lat?
Jak bezpiecznie i skutecznie się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 lat?
Wegetariańskie leczo - papryka górą!
Przepis na wegetariańskie leczo z papryką
Ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Propozycje trenerki Kasi Bigos
chrapanie
Kilka faktów o chrapaniu. Sprawdź, czy to dotyczy twojego chłopaka albo ciebie

Duże różnice temperatur, tłumy kichających ludzi w autobusach, początek sezonu grzewczego… To idealne warunki do złapania przeziębienia. Czy możesz coś zrobić, żeby uniknąć jesiennej infekcji?

Zanim rozchorujesz się na dobre i z gorączką ustawisz w kolejce do lekarza, a potem utkniesz pod kołdrą na zwolnieniu lekarskim, zobacz, jak możesz zapobiec jesiennej infekcji. Nie ma ludzi, którzy nigdy nie chorują – jasne. Ale naprawdę możesz zrobić sporo, by to ryzyko zminimalizować. W końcu kto lubi być chory?! Oto 9 ważnych zasad na zdrową jesień:

1. Myj porządnie ręce

Banalne? Tak, to prosty sposób, ale naprawdę skuteczny. Niestety, często z pośpiechu bagatelizowany. A szkoda, bo badania naukowców z uniwersytetu w Michigan wykazały, że regularne mycie rąk może zmniejszyć ryzyko złapania infekcji górnych dróg oddechowych o ponad 20 proc. Poświęć kilka razy dziennie po 20 sekund na dokładne wyszorowanie dłoni, a bakterie i wirusy nie będą miały szans przedostać się do twojego organizmu. Używaj delikatnego mydła, a po powrocie do domu (zwłaszcza po podróży komunikacją miejską) sięgnij po kostkę antybakteryjną. Myjąc ręce, nie zapomnij o przestrzeniach między palcami i skórze pod paznokciami. Jeśli chodzi o suszenie rąk, udowodniono, że ręczniki papierowe są bardziej higieniczne niż elektryczne suszarki dmuchające gorącym powietrzem. Idealnie, gdybyśmy myli ręce za każdym razem po skorzystaniu z toalety (tym bardziej publicznej), gdy dotykaliśmy klamki w miejscu publicznym, trzymaliśmy się poręczy w hipermarkecie na ruchomych schodach itp. oraz koniecznie, gdy mieliśmy kontakt z kimś chorym. Kiedy jeszcze? Zawsze przed gotowaniem i robieniem jedzenia.

2. Zostań jeden dzień w domu

Nie zgrywaj bohatera. Jeśli czujesz, że choroba nadciąga, odpuść. W tym kluczowym momencie, właśnie wtedy, kiedy choroba jeszcze nie rozwinęła się na dobre, lepiej zostać w domu. Czasami taki jeden czy dwa dni spędzone z herbatą pod kocem mogą uchronić przed późniejszym dwutygodniowym zwolnieniem lekarskim. W kluczowym momencie pomagasz organizmowi zewrzeć szyki i bronić się przed wirusami. Masz gorączkę? To ewidentny sygnał organizmu o chorobie – dziś masz wolne, łykasz leki i odpoczywasz.

3. Zwalcz alergię

Kichasz i masz zatkane zatoki przez alergię? Musisz wiedzieć, że obrzęk i zaczerwienienie nosa to idealne warunki dla rozwoju przeziębienia. Dlatego na symptomy alergiczne reaguj od razu. Przyjmuj leki przeciwhistaminowe. Odpowiednio dobrane przez lekarza zniwelują kichanie, przywrócą drożność nosa, zmniejszą obrzęk i stan zapalny. Oczywiście nie wyleczą przeziębienia, ale jest szansa, że zapobiegną jego rozwojowi.

4. Dbaj o przyjaźnie

Im słabszy mamy kontakt z innymi ludźmi w pracy, domu, w wolnym czasie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zachorujemy. Naprawdę! Pielęgnowanie prawdziwych przyjaźni dobrze wpływa na naszą odporność. Wniosek ten powstał na podstawie badań, w których naukowcy monitorowali 276 osób w wieku od 18 do 55 lat – ci, którzy mieli sześciu lub więcej przyjaciół, cztery razy lepiej potrafili zwalczyć wirusy wywołujące przeziębienie niż badani z mniejszą liczbą znajomych.

5. Kup nawilżacz powietrza

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

Sezon grzewczy to zmora dla naszego organizmu. Nie dość, że ogrzane powietrze robi się drażniące, to jeszcze jest suche. Łatwiej unoszą się w nim kurz i roztocza mogące wywołać katar lub kaszel. Poza tym jeśli dopuścimy do przesuszenia naszych śluzówek, staniemy się bardziej podatni na atak wirusów (które zresztą dłużej przeżywają w powietrzu, gdy spada jego wilgotność). Dlatego warto zainwestować w dobry nawilżacz powietrza i utrzymywać wilgotność w domu na poziomie między 40 a 60 proc. No i nie zapominaj o regularnym otwieraniu okien i wietrzeniu – to poprawia cyrkulację i wilgotność powietrza. Możesz też codziennie wieszać mokry ręcznik na kaloryferze.

6. Łap witaminę D

Aż 9 z 10 Polaków ma niedobory witaminy D. Tymczasem osoby mające niski poziom tej witaminy w swoim organizmie są o ponad 30 proc. bardziej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych – twierdzą badacze z Harvardu. Nic dziwnego, na długiej liście wręcz cudownych właściwości, jakie ma witamina D, jako jedna z pierwszych wymieniana jest poprawa odporności. Witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Niestety, w naszej szerokości geograficznej słońce może wywołać produkcję witaminy D jedynie od marca do września. Teraz musimy ratować się jedzeniem. Witaminę D znajdziesz między innymi w rybach takich jak łosoś, dorsz, tuńczyk, makrela i śledź, ale też w tranie i grzybach oraz żółtkach jaj.

7. Pij zieloną herbatę

Tak, powtarzamy to enty raz i jeszcze nieraz powtórzymy. Zielona herbata stymuluje krążenie, obniża poziom cholesterolu, wspomaga procesy trawienne, pomaga usuwać toksyny z organizmu, dobrze działa na wątrobę i nerki, a nawet wzmacnia szkliwo zębów. Ale może nie każdy wie, że dzięki polifenolom zawartym w naparze zielonej herbaty może ona też poprawiać odporność naszego organizmu oraz hamować namnażanie wirusów i bakterii. To wnioski naukowców z uniwersytetu w Oregonie. Jeśli więc nie chcesz kichać i kasłać tej jesieni, zacznij codziennie pić zieloną herbatę.

8. Włącz do jadłospisu złotą trójkę

Miód, czosnek i imbir – jeśli jeszcze na stałe nie wkradły się do twojej kuchni, zmień to. Miód działa przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie, poprawia odporność i dodatkowo chroni drogi oddechowe przed zakażeniami. Ważne jednak, żeby nie słodzić nim od razu świeżo zaparzonej herbaty, bo temperatura powyżej 40 stopni C pozbawia go części zdrowotnych właściwości. Jak już jesteśmy przy herbacie, to warto wrzucić też do niej trochę imbiru. Działa przeciwzapalnie i rozgrzewająco. Idealnym rozwiązaniem jest miodowo-imbirowy mus do herbaty!

A co z ostatnim produktem ze złotej trójki? Ostry zapach sprawia, że dla niektórych jedzenie czosnku jest dyskusyjne. Jeśli lubisz używać go w kuchni, to świetnie, bo nie bez powodu jest nazywany naturalnym antybiotykiem. Ze względu na swój skład potrafi świetnie radzić sobie z różnymi bakteriami w organizmie. Z dodatkiem czosnku można wyczarować mnóstwo pysznych rzeczy, naprawdę nie musisz chrupać od razu na surowo całej główki! O, choćby sałatka z komosą ryżową i winogronami.

9. Ubieraj się na cebulkę

W autobusach już grzeją, a na zewnątrz przechodzą cię ciarki, gdy tylko mocniej zawieje chłodny wiatr. Różnice temperatur między pomieszczeniami a dworem powodują, że łatwo w głupi sposób się zaziębić. Bądź sprytniejszy i ubieraj się tak, żeby w każdej chwili móc łatwo pozbyć się jednej czy dwóch warstw ubrań. Dzięki temu się nie spocisz, a zaraz potem cię nie zawieje. A małych domowników też naucz, że ubieranie się na cebulkę właśnie teraz jest obowiązkowe.

Chcesz lepszej ochrony organizmu?

Dobre bakterie są naszymi małymi sojusznikami. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć ochronę Twojego organizmu.

Sprawdź

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

„Jesteśmy w światowej czołówce, jeśli chodzi o spożywanie cukru. Jesteśmy jedną z najszybciej tyjących narodowości na świecie!” – mówi Agnieszka Wiśniewska, założycielka Fundacji Szczęśliwi Bez Cukru

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Zainteresują cię również:

Wirus opryszczki, którego mamy prawie wszyscy. Wiesz o nim wszystko?

jak nie zarazić się od dziecka

Jesteś młodą matką i często zarażasz się od swojego dziecka? Sprawdź, jak tego uniknąć

dziewczyna leży w łóżku

„Boli mnie gardło, powoli tracę głos”. Pierwsza pomoc w bólu gardła

Zajady – jak je leczyć domowymi sposobami?

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

5 powodów, dla których warto jeść jogurt

Jogurt jest super. Poznaj kilka korzyści płynących z jedzenia jogurtu

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

Dopadł cię energetyczny zjazd? Poznaj 6 produktów, z którymi wygrasz ze zmęczeniem

młoda kobieta siedzi i myśli

Dlaczego kobiecy organizm potrzebuje więcej snu niż męski? Poznaj 10 faktów o zdrowiu kobiet

Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości

Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Czerwony, pomarańczowy a może niebieski? Informacje o zdrowiu wyczytasz z koloru moczu

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

Kobieta leży na skórzanej kanapie, pod kocem, podparta na poduszce i wyciera nos chusteczką. Obok na owalnym stoliku stoją jabłka, słoik pudełko z chusteczkami i kubek z cherbatą.

Alergie, które chodzą parami. Sprawdź, czego nie jeść, jeśli jesteś alergikiem

Podejrzewasz, że masz zapalenie gardła? Sprawdź, co może Ci pomóc

Dziewczyna z kubkiem w łóżku

Mleko, miód, cytryna, czosnek, cebula. Poznaj domowe sposoby na infekcje

Nadmierna potliwość to sygnał od organizmu, że coś ci dolega. Poznaj 7 rzeczy, o których informuje twój pot

zmęczenie kobieta

Jesteś non stop ospała i nie masz na nic siły? Oto 6 chorób, których objawem jest zmęczenie

Kiczeri, czyli detoks po indyjsku. Poleca Kasia Bem

Przesilenie wiosenne. Jak sobie z tym poradzić?

Twoje dziecko ma zatkany nos? Zobacz, jak możesz mu pomóc

Wielkanoc to survival dla wątroby. Jak przetrwać te święta?

kobieta deszcz

Raz słoneczko, raz przymrozki i 10 cm śniegu. Jak zmienna kwietniowa pogoda wpływa na nasze zdrowie?