Przejdź do treści

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach
Zdjęcie: Lauren Richmond / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Urszula Gacek i jej Octovnia / Octovnia
Była ambasadorką Polski i konsulem generalnym RP w Nowym Jorku. Urszula Gacek dzisiaj warzy żywe (i bardzo zdrowe!) octy
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan / Instagram
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan zostaną rodzicami! Prezenterka jest w upragnionej ciąży!
pijąca kobieta
Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa
wigilia
W tym roku Wigilia u… ciebie! Jak przetrwać pierwsze samodzielnie organizowane święta?
kobieta ogląda tv
Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?

Branie suplementów jest teraz modne, to fakt. Gdzie się nie rozejrzeć, to uśmiechnięte lekarki i farmaceutki polecają kolejne niezbędne nam tabletki. Na włosy i paznokcie, na skórę, na metabolizm, na libido, na pamięć i koncentrację, na stres, dobry sen i lepszy seks, na jelita i florę bakteryjną, na zdrowie intymne. Czy faktycznie potrzebujemy codziennie przyjmować te wszystkie składniki? Niektóre z nas oczywiście nie. Jednak dużo kobiet ma deficyty, więc może się zdarzyć, że pewnych minerałów z poniższej listy możesz potrzebować.

W suplementacji najważniejsza jest zasada – jej dobór powinien odzwierciedlać realne zapotrzebowanie organizmu. Dlatego najpierw warto zrobić badania i sprawdzić poziomy poszczególnych składników. Być może twoja koleżanka potrzebuje łykać coś na odporność, a tobie akurat bardziej przyda się żelazo. I choć bardzo ważna jest odpowiednia dieta, aby uzupełnić niedobry, warto czasem ekstra pomóc organizmowi.

Zrobiłyśmy przegląd suplementów szczególnie polecanych kobietom. Zobacz, może któregoś potrzebujesz.

Magnez

Masz ostatnio problemy z koncentracją, jesteś ciągle zmęczona, nie możesz się wyspać, a do tego drży ci powieka lub mięsień? Najprawdopodobniej brakuje ci magnezu. Niedobory mogą być wywołane niewłaściwą dietą, nadużywaniem alkoholu i kawy, długotrwałym stresem, przyjmowaniem moczopędnych leków.

Tymczasem ten pierwiastek odpowiada za wiele ważnych procesów w organizmie. Dba o pracę układu odpornościowego, nerwowego, mięśniowego, zmniejsza ryzyko rozwoju astmy i cukrzycy, dobrze wpływa na serce. W pierwszej kolejności zadbaj, aby w twoim jadłospisie zaczęły częściej pojawiać się produkty bogate w magnez – szpinak, buraki, ziemniaki, pestki dyni, migdały, orzechy nerkowca, awokado, banany, brukselka.

Według badaczy z „Journal of Research in Medical Science” suplementacja magnezu niesie niskie ryzyko, czyli jest bezpieczna. Zacznij regularnie łykać magnez, a odczujesz różnicę w jakości życia. Będziesz się wysypiać, nie będą łapać cię skurcze, wyregulują się reakcje biochemiczne w organizmie, zmniejszy się ryzyko wystąpienia problemów z sercem i ciśnieniem, odpuszczą migreny.

Żelazo

Jego główne funkcje to transport i magazynowanie tlenu. Zapotrzebowanie na żelazo jest o wiele większe u kobiet niż u mężczyzn, bo u nas dochodzi do jego większego wydalania. Jednak nie tak łatwo dostarczyć je organizmowi ze względu na różne możliwości wchłaniania i przyswajania go. Żelazo hemowe może osiągnąć poziom 20 proc. wchłanialności, niehemowa forma zaledwie 1-5 proc. Do tego są różne produkty, które to przyswajanie dodatkowo utrudniają, np. herbata i kawa (ze względu na taniny), szczaw i szpinak (przez szczawiany), rośliny strączkowe (zawierają fityniany hamujące przyswajanie żelaza). Głównym źródłem żelaza są podroby i czerwone mięso, ale też jaja i niektóre ryby (sardynki i śledzie) i warzywa (buraki, botwinka, bób, fasola, groch). Jeśli w diecie nie ma ich dostatecznie dużo, a do tego np. z powodu choroby tarczycy twój organizm ma problem z przyswajaniem żelaza, o deficyt tego minerału łatwo. Do tego jeszcze dochodzi utrata krwi menstruacyjnej.

Niedobory żelaza w organizmie mogą przełożyć się na za niski poziom ferrytyny, a stąd już mały krok do anemii. Jeśli często czujesz się zmęczona, boli cię głowa, nie masz na nic siły, zaczęły wypadać ci włosy – zbadaj poziom żelaza. Może powinnaś je suplementować.

Wapń

To ważny składnik, zwłaszcza dla kobiet w okresie menopauzy, gdy w organizmie spada poziom estrogenu i zmniejsza się ilość wapnia. To może prowadzić do osłabienia stawów i kości, których masa i gęstość zmniejszają się u kobiet po 40-tce. Skończyć się to może między innymi osteoporozą. Poza tym badania pokazują, że jego suplementacja może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Jednak z wapniem można przesadzić, wtedy zacznie odkładać się w nerkach, dlatego rób to po konsultacji z lekarzem.

Pamiętaj też, że jeśli suplementujesz magnez, to nie przyjmuj go w połączeniu z wapniem, bo wtedy obniżasz ich przyswajalność.

Biotyna

Kobiety często sięgają po ten suplement. Nic dziwnego – ta witamina z grupy B (nazywana też witaminą B7 lub witaminą H) działa wzmacniająco na paznokcie i włosy oraz dobrze wpływa na kondycję skóry. Ale to nie wszystkie jej dobroczynne działania. Biotyna bierze udział w produkcji kwasów tłuszczowych, wpływa na krzepliwość krwi i wspiera pracę tarczycy. To również suplement zalecany kobietom w ciąży i karmiącym mamom – zapobiega występowaniu wad wrodzonych u dziecka.

A gdzie znaleźć biotynę w żywności? Najlepszym źródłem jest wątroba wołowa, ale dużo biotyny znajduje się też w drożdżach piwnych, soi, źółtku jaja kurzego, orzechach włoskich i migdałach, ryżu i mące pełnoziarnistej oraz w szpinaku i marchewce.

Kwasy tłuszczowe

Która z was je 2 razy w tygodniu tłuste ryby morskie? Jeśli nie należysz do tej grupy, może warto wspomóc organizm ekstra porcją zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Zresztą te suplementy zaleca się każdemu bez względu na płeć, tym bardziej w Polsce, gdzie dieta jest raczej uboga w te kwasy. Co takiego dobrego robią? Wpływają na właściwe działanie układu hormonalnego i z tego powodu są szczególnie wskazane kobietom. Obniżają też ciśnienie krwi i stężenie trójglicerydów. Mają znaczenie prewencyjne w chorobach naczyniowo-sercowych.

Witamina D

Suplementację tej witaminy należy poprzedzić badaniami krwi – najpierw trzeba sprawdzić, jaki masz jej poziom, żeby nie doprowadzić do nadmiaru w organizmie – wtedy łatwo o uszkodzenia wątroby oraz nerek. Chociaż w naszej szerokości geograficznej trudno jest przesadzić z witaminą D, bo produkowana jest w organizmie głównie pod wpływem słońca – między kwietniem a wrześniem, w określonych godzinach (między 12 a 14 ze względu na promieniowanie). W okresie jesienno-zimowym większość Polaków ma niedobory – szacuje się, że nawet 90% mieszkańców.

Jakie mogą być skutki długotrwałego niedoboru witaminy D? Może się to odbić na całym organizmie – deficyt przyczynia się do wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy i osteoporozy. Wzrasta ryzyko nowotworów, m.in. raka piersi i jelita grubego. Niedobór tej witaminy obajawia się częstymi infekcjami, słabym nastrojem i problemami ze snem, ciągłym zmęczeniem, osłabieniem zębów, nadmiernym wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami i wolnym gojeniem się ran.

Miks składników – WIMIN

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodiolę, dodając energii. Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentrację, metabolizm albo ochronę organizmu.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

burger

Niedobór żelaza to najczęstszy brak pokarmowy. Jak sobie z nim poradzić? Sam szpinak nie pomoże

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

tabletka na dłoni

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

trypsyna

Trypsyna – charakterystyka i rola enzymu trzustki

test krwii

Anemia: brak żelaza czy witaminy B12?

„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem

Ciąża po 40. roku życia / gettyimages

Ciąża po 40. nie budzi już większego zaskoczenia. Co warto o niej wiedzieć? Wyjaśnia położna Alina Jedlińska

Zespół metaboliczny — sprawdź, czym jest “Epidemia XXI wieku”, jakie są jej obawy, powody i jak ją leczyć!

Zespół metaboliczny – czym jest? Przyczyny, objawy, leczenie

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Czosnek / unsplash.com

Czosnek to naturalny antybiotyk. W czym tkwi jego sekret?

Węglan wapnia - Dowiedz się czym jest, jak wpływa na nasz organizm oraz dlaczego jest taki ważny?

Węglan wapnia i jego rola w organizmie

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Kobieta siedzi w ręczniku i szczotkuje szczotką łydkę

Szczotkowanie ciała na sucho – jakie są korzyści? Wymienia kosmetolożka Natalia Borczyńska

kobieta

Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku

Tyrozyna — dowiedz się więcej o związku chemicznym, który jest niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu, a nie znamy go zbyt dobrze!

Czym jest tyrozyna? Jakie są jej zalety i skutki uboczne?

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Stres a okres. Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często. To niestety usypia czujność lekarzy i pacjentów

„Kobiety są o wiele bliżej”

„Partnerstwo w relacji z córką jest dla matki wielkim wyzwaniem. Podobnie jak i dla córki” – mówi socjolożka dr Elżbieta Korolczuk

Najpopularniejsze

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.