Przejdź do treści

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach
Zdjęcie: Lauren Richmond / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 przepisy na lunch dla wegan. Zaskakująco proste!
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić
Strajk #JesieńŚredniowiecza
PiS chce 5 lat kary więzienia za edukację seksualną. W całej Polsce odbędą się protesty pod hasłem „Jesień Średniowiecza”

Branie suplementów jest teraz modne, to fakt. Gdzie się nie rozejrzeć, to uśmiechnięte lekarki i farmaceutki polecają kolejne niezbędne nam tabletki. Na włosy i paznokcie, na skórę, na metabolizm, na libido, na pamięć i koncentrację, na stres, dobry sen i lepszy seks, na jelita i florę bakteryjną, na zdrowie intymne. Czy faktycznie potrzebujemy codziennie przyjmować te wszystkie składniki? Niektóre z nas oczywiście nie. Jednak dużo kobiet ma deficyty, więc może się zdarzyć, że pewnych minerałów z poniższej listy możesz potrzebować.

W suplementacji najważniejsza jest zasada – jej dobór powinien odzwierciedlać realne zapotrzebowanie organizmu. Dlatego najpierw warto zrobić badania i sprawdzić poziomy poszczególnych składników. Być może twoja koleżanka potrzebuje łykać coś na odporność, a tobie akurat bardziej przyda się żelazo. I choć bardzo ważna jest odpowiednia dieta, aby uzupełnić niedobry, warto czasem ekstra pomóc organizmowi.

Zrobiłyśmy przegląd suplementów szczególnie polecanych kobietom. Zobacz, może któregoś potrzebujesz.

Magnez

Masz ostatnio problemy z koncentracją, jesteś ciągle zmęczona, nie możesz się wyspać, a do tego drży ci powieka lub mięsień? Najprawdopodobniej brakuje ci magnezu. Niedobory mogą być wywołane niewłaściwą dietą, nadużywaniem alkoholu i kawy, długotrwałym stresem, przyjmowaniem moczopędnych leków.

Tymczasem ten pierwiastek odpowiada za wiele ważnych procesów w organizmie. Dba o pracę układu odpornościowego, nerwowego, mięśniowego, zmniejsza ryzyko rozwoju astmy i cukrzycy, dobrze wpływa na serce. W pierwszej kolejności zadbaj, aby w twoim jadłospisie zaczęły częściej pojawiać się produkty bogate w magnez – szpinak, buraki, ziemniaki, pestki dyni, migdały, orzechy nerkowca, awokado, banany, brukselka.

Według badaczy z „Journal of Research in Medical Science” suplementacja magnezu niesie niskie ryzyko, czyli jest bezpieczna. Zacznij regularnie łykać magnez, a odczujesz różnicę w jakości życia. Będziesz się wysypiać, nie będą łapać cię skurcze, wyregulują się reakcje biochemiczne w organizmie, zmniejszy się ryzyko wystąpienia problemów z sercem i ciśnieniem, odpuszczą migreny.

Żelazo

Jego główne funkcje to transport i magazynowanie tlenu. Zapotrzebowanie na żelazo jest o wiele większe u kobiet niż u mężczyzn, bo u nas dochodzi do jego większego wydalania. Jednak nie tak łatwo dostarczyć je organizmowi ze względu na różne możliwości wchłaniania i przyswajania go. Żelazo hemowe może osiągnąć poziom 20 proc. wchłanialności, niehemowa forma zaledwie 1-5 proc. Do tego są różne produkty, które to przyswajanie dodatkowo utrudniają, np. herbata i kawa (ze względu na taniny), szczaw i szpinak (przez szczawiany), rośliny strączkowe (zawierają fityniany hamujące przyswajanie żelaza). Głównym źródłem żelaza są podroby i czerwone mięso, ale też jaja i niektóre ryby (sardynki i śledzie) i warzywa (buraki, botwinka, bób, fasola, groch). Jeśli w diecie nie ma ich dostatecznie dużo, a do tego np. z powodu choroby tarczycy twój organizm ma problem z przyswajaniem żelaza, o deficyt tego minerału łatwo. Do tego jeszcze dochodzi utrata krwi menstruacyjnej.

Niedobory żelaza w organizmie mogą przełożyć się na za niski poziom ferrytyny, a stąd już mały krok do anemii. Jeśli często czujesz się zmęczona, boli cię głowa, nie masz na nic siły, zaczęły wypadać ci włosy – zbadaj poziom żelaza. Może powinnaś je suplementować.

Wapń

To ważny składnik, zwłaszcza dla kobiet w okresie menopauzy, gdy w organizmie spada poziom estrogenu i zmniejsza się ilość wapnia. To może prowadzić do osłabienia stawów i kości, których masa i gęstość zmniejszają się u kobiet po 40-tce. Skończyć się to może między innymi osteoporozą. Poza tym badania pokazują, że jego suplementacja może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Jednak z wapniem można przesadzić, wtedy zacznie odkładać się w nerkach, dlatego rób to po konsultacji z lekarzem.

Pamiętaj też, że jeśli suplementujesz magnez, to nie przyjmuj go w połączeniu z wapniem, bo wtedy obniżasz ich przyswajalność.

Biotyna

Kobiety często sięgają po ten suplement. Nic dziwnego – ta witamina z grupy B (nazywana też witaminą B7 lub witaminą H) działa wzmacniająco na paznokcie i włosy oraz dobrze wpływa na kondycję skóry. Ale to nie wszystkie jej dobroczynne działania. Biotyna bierze udział w produkcji kwasów tłuszczowych, wpływa na krzepliwość krwi i wspiera pracę tarczycy. To również suplement zalecany kobietom w ciąży i karmiącym mamom – zapobiega występowaniu wad wrodzonych u dziecka.

A gdzie znaleźć biotynę w żywności? Najlepszym źródłem jest wątroba wołowa, ale dużo biotyny znajduje się też w drożdżach piwnych, soi, źółtku jaja kurzego, orzechach włoskich i migdałach, ryżu i mące pełnoziarnistej oraz w szpinaku i marchewce.

Kwasy tłuszczowe

Która z was je 2 razy w tygodniu tłuste ryby morskie? Jeśli nie należysz do tej grupy, może warto wspomóc organizm ekstra porcją zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Zresztą te suplementy zaleca się każdemu bez względu na płeć, tym bardziej w Polsce, gdzie dieta jest raczej uboga w te kwasy. Co takiego dobrego robią? Wpływają na właściwe działanie układu hormonalnego i z tego powodu są szczególnie wskazane kobietom. Obniżają też ciśnienie krwi i stężenie trójglicerydów. Mają znaczenie prewencyjne w chorobach naczyniowo-sercowych.

Witamina D

Suplementację tej witaminy należy poprzedzić badaniami krwi – najpierw trzeba sprawdzić, jaki masz jej poziom, żeby nie doprowadzić do nadmiaru w organizmie – wtedy łatwo o uszkodzenia wątroby oraz nerek. Chociaż w naszej szerokości geograficznej trudno jest przesadzić z witaminą D, bo produkowana jest w organizmie głównie pod wpływem słońca – między kwietniem a wrześniem, w określonych godzinach (między 12 a 14 ze względu na promieniowanie). W okresie jesienno-zimowym większość Polaków ma niedobory – szacuje się, że nawet 90% mieszkańców.

Jakie mogą być skutki długotrwałego niedoboru witaminy D? Może się to odbić na całym organizmie – deficyt przyczynia się do wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy i osteoporozy. Wzrasta ryzyko nowotworów, m.in. raka piersi i jelita grubego. Niedobór tej witaminy obajawia się częstymi infekcjami, słabym nastrojem i problemami ze snem, ciągłym zmęczeniem, osłabieniem zębów, nadmiernym wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami i wolnym gojeniem się ran.

Miks składników – WIMIN

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodilę, dodając energii. Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentrację, metabolizm albo ochronę organizmu.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Joanna Górska siedzi na plaży

Joanna Górska o życiu po raku: Żyję najpiękniej jak umiem. I to jest najważniejsze

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do nie jedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Zainteresują cię również:

Żelazo tylko w mięsie? Nic bardziej mylnego

Różne suplementy dla kobiet

Suplementy na miarę potrzeb – sprawdź, czego potrzebujesz w zależności od tego, na jakim etapie życia jesteś i co robisz

Suplementy diety /istockphoto.com

Łykasz suplementy diety? Specjalistka opisuje 3 rzeczy, których jeszcze o nich nie wiesz

Kaya Szulczewska z nieogoloną pachą

„Owłosiona pacha jest symbolem walki o podmiotowość ciała”. Kaya Szulczewska o presji, jakiej poddawane są kobiety

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Co się dzieje w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Seks a mózg. Oto 7 rzeczy, które dzieją się w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

„Trzustka to mały śpiący tygrys. Kiedy go obudzimy, może doprowadzić do katastrofy” – mówi prof. Mikołaj Spodaryk

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

„Żaden inny narząd tak mocno, jak narząd bakteryjny, nie wpływa na funkcjonowanie każdej komórki w naszym organizmie” – mówi doktor nauk biologicznych Patrycja Szachta

7 sytuacji, w których warto odmówić seksu

istockphoto.com

10 różnic między NIM a NIĄ

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

Czy musisz odstawić dziecko od piersi, jeśli zaszłaś w kolejną ciążę? Wyjaśnia ginekolog

„Moje porody były na tyle piękne, że gdy zaczynałam o nich opowiadać, otoczenie brało mnie za dziwoląga” – mówi Beata Meinguer, hipnodula

„W Polsce kobiety stawiają sobie bardzo wysokie wymagania wobec tego, jak mają wyglądać. Są niezwykle urodziwe, a mimo to, mają bardzo dużo kompleksów” – mówi Natalia Zawada, projektantka i właścicielka marki STARSEEDS

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

„Drażni mnie terror ciałopozytywności, z pozytywności obdzierany” – blogerka szczerze o body positive

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

„Najczęstszym błędem ciężarnych jest to, że odmawiają sobie wszystkiego” – mówi profesor Marzena Dębska, ginekolog i położnik

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Laktoferyna a niedobór żelaza.

Laktoferyna a niedobór żelaza. Farmaceutka tłumaczy, dlaczego warto ją łączyć z preparatami żelaza

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?