się ten artykuł?
Stres dominuje twoje myśli i utrudnia życie? Spokojnie! Jest wiele domowych metod, by sobie pomóc. Sprzyja nam także odpowiednio dobrana suplementacja, która ułatwia osiągnięcie równowagi. Poznaj sposoby na stres i wyjątkową mieszankę adaptogenów połączonych w kapsułkach From Plants Less Stress.
„Obyś żył w ciekawych czasach” – to przypisywane Chińczykom starożytne przekleństwo jak ulał pasuje do covidowej rzeczywistości. Stres, którego niemało było w naszym życiu przed pandemią, teraz silniej daje o sobie znać. Coraz więcej mówi się o stresie pandemicznym, występującym u osób, które nie zachorowały na koronawirusa, ale bardzo się stresują, że mogą się zarazić. Powszechne są u nich silne bóle głowy, problemy ze snem, wypadanie włosów, rozstrój żołądka, choroby autoimmunologiczne. Badania przeprowadzone w USA i kilku ośrodkach w Europie wykazały również, że przedłużające się stany izolacji i lockdownu powodują wzrost wskaźnika depresji, lęku i myśli samobójczych.
Stres – nasz wróg czy sprzymierzeniec?
Stres sam w sobie nie jest zły. Pomaga nam przetrwać sytuację kryzysową i odpowiednio zareagować na nieoczekiwane wydarzenia. Pod jego wpływem wydzielają się adrenalina, kortyzol i tyroksyna, które dają nam nadludzką niekiedy siłę, wyostrzają zmysły i przyspieszają przemianę materii. Tak przygotowany organizm sprawnie radzi sobie z ekstremalnymi sytuacjami. Stan podwyższonej gotowości nie może jednak trwać zbyt długo. Pojawiają się problemy z sercem, bolesne napięcia mięśni, alergie, problemy trawienne, a nawet zmiany w hipokampie, części mózgu, która odpowiada za uczenie się i pamięć.
Zabrzmiało bardzo poważnie, ale dobra wiadomość jest taka, że stany te są odwracalne, jeśli tylko zmodyfikujemy swój styl życia i wprowadzimy dobrze dobraną suplementację, która poprawi odporność na stres i wewnętrzną równowagę, np. From Plants Less Stress – wieloskładnikowy, roślinny preparat korzystający z roślinnej mocy adaptogenów i witamin z grupy B.
Stres daje Ci się we znaki? Wypróbuj From Plants Less Stress. Kupisz go w sklepie Hello Zdrowie!
10 sprawdzonych sposobów na stres w pandemii
Najlepiej zacząć od niewielkich zmian, bo życiowe rewolucje nie są skuteczną metodą dla każdego. Kiedy krok po kroku będziemy modyfikować nasze codzienne przyzwyczajenia, z pewnością zobaczymy efekty.
- Więcej ruchu
Nawet kilka minut codziennej aktywności przy otwartym szeroko oknie czy na balkonie pozwala odwrócić uwagę mózgu od przykrych myśli. Kiedy się ruszamy, do krwioobiegu uwalniane są endorfiny, które poprawiają nastrój i relaksują umysł. Choć siłownie w pomieszczeniach nadal są zamknięte, można jednak korzystać z tych na powietrzu, nikt nie zakazał też jazdy rowerem, biegania, spacerów czy marszobiegów po parku.
- Ćwiczenia relaksacyjne
To nie tylko niezbyt forsowne i nieobciążające stawów ćwiczenia rozciągające, ale także zajęcia oparte na wszystkich naszych zmysłach: aromaterapia, muzykoterapia, chromoterapia i sensoryka. Wszystkie pomagają rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i uspokoić natłok niepokojących myśli.
- Dieta
Zestresowany mózg potrzebuje zwiększonych dawek magnezu i witamin z grupy B, szczególnie B5 i B12, bo wzmacniają one układ nerwowy. Dodajmy do diety bogate w magnez kasze, jajka, zielone warzywa, zamieńmy chleb na pełnoziarnisty. Większych dawek witaminy C dostarczy natka pietruszki, a cynku – wątróbka, ryby, otręby pszenne i nasiona.
- Więcej seksu
Seks zaspokaja naszą potrzebę bliskości i bezpieczeństwa, a endorfiny obniżają poziom stresu. Podnosi więc poziom naszego zadowolenia z życia i nieco oddala myśli o niewesołej, pandemicznej codzienności.
- Głęboki oddech
Spokojny, pogłębiony oddech to sygnał dla mózgu, że nie dzieje się nic złego i nie trzeba być gotowym do walki. To najważniejsza wiadomość dla stale zestresowanych. Dlatego świadome sterowanie oddechem pomaga redukować stres.
- Medytacja
Zarówno medytacja, jak wszelkie techniki mindfulness czy tai chi poprawiają humor i, co w przypadku przewlekłego stresu bardzo ważne, cofają zmiany, które spowodowało nieustanne napięcie.
- Zwierzak w domu
Większość badan nad stresem wskazuje na dobroczynny wpływ zwierząt na nasz wewnętrzny spokój. Kontakt ze zwierzętami, szczególnie z psami, obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi, redukuje napięcie i uspokaja nerwy.
- Porządki
Jak dowodzą badania, kiedy żyjemy w bałaganie, podnosi się poziom kortyzolu, który potęguje stres i niepokój. Udowodniono też, że energiczne sprzątanie działa na nas rozluźniająco.
- Adaptogeny
Natura nie wymyśliła nic lepszego – adaptogeny to rośliny stworzone do życia w wyjątkowo ekstremalnych i niesprzyjających warunkach. Antystresowe działanie ma np. rhodiola, wyciąg z różeńca górskiego, który zwiększa odporność na stres i łagodzi niepokój. W suplemencie Less Stress From Plants jego działanie wzmocnione jest witaminami B5 i B12, a także maralem, eleuterokokiem i jiaogulanem, trzema innymi adaptogenami, które poprawiają koncentrację i odporność organizmu na nerwowe sytuacje, a także zmniejszają poziom odczuwanego stresu. Już po miesiącu stosowania suplementu zaczynamy odczuwać większy spokój, wyższy poziom energii i poprawę humoru.
- Bądź offline
Choć w wielu przypadkach odłączenie wywołuje w nas jeszcze większy niepokój, warto starać się wprowadzać cyfrowe przerwy w swoje życie. Zaczynając od krótkich chwil, po pewnym czasie zauważymy, że nasz mózg potraktuje te chwile jak stan odpoczynku i rozluźnienia. To także zmniejsza stres.
Zobacz także
Masz stresującą pracę? Czujesz, że chodzisz ciągle spięta? Fizjoterapeutka ma dla ciebie kilka rozluźniających ćwiczeń
„Oddech jest podstawowym i najszybszym sposobem, aby zapanować nad trudnymi emocjami”. Psychoonkolożka wyjaśnia, jak świadomie oddychać
Trening Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni
Polecamy
Chrapanie – o czym świadczy? Przyczyny i leczenie głośnej przypadłości
Jak przyjmować witaminę D, żeby zadziałała? „Musimy pamiętać o czterech żelaznych zasadach” – podkreśla farmaceutka
Senność nie do przezwyciężenia. O problemie, który burzy codzienność, rozmawiamy z dr Joanną Ludwikowską
