Przejdź do treści

10 sposobów na obniżenie poziomu stresu

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną
Ziewasz, swędzi cię skóra, masz zimne dłonie? To mogą być objawy zaburzeń lękowych

Stres dominuje twoje myśli i utrudnia życie? Spokojnie! Jest wiele domowych metod, by sobie pomóc. Sprzyja nam także odpowiednio dobrana suplementacja, która ułatwia osiągnięcie równowagi. Poznaj sposoby na stres i wyjątkową mieszankę adaptogenów połączonych w kapsułkach From Plants Less Stress.

„Obyś żył w ciekawych czasach” – to przypisywane Chińczykom starożytne przekleństwo jak ulał pasuje do covidowej rzeczywistości. Stres, którego niemało było w naszym życiu przed pandemią, teraz silniej daje o sobie znać. Coraz więcej mówi się o stresie pandemicznym, występującym u osób, które nie zachorowały na koronawirusa, ale bardzo się stresują, że mogą się zarazić. Powszechne są u nich silne bóle głowy, problemy ze snem, wypadanie włosów, rozstrój żołądka, choroby autoimmunologiczne. Badania przeprowadzone w USA i kilku ośrodkach w Europie wykazały również, że przedłużające się stany izolacji i lockdownu powodują wzrost wskaźnika depresji, lęku i myśli samobójczych.

Stres – nasz wróg czy sprzymierzeniec?

Stres sam w sobie nie jest zły. Pomaga nam przetrwać sytuację kryzysową i odpowiednio zareagować na nieoczekiwane wydarzenia. Pod jego wpływem wydzielają się adrenalina, kortyzol i tyroksyna, które dają nam nadludzką niekiedy siłę, wyostrzają zmysły i przyspieszają przemianę materii. Tak przygotowany organizm sprawnie radzi sobie z ekstremalnymi sytuacjami. Stan podwyższonej gotowości nie może jednak trwać zbyt długo. Pojawiają się problemy z sercem, bolesne napięcia mięśni, alergie, problemy trawienne, a nawet zmiany w hipokampie, części mózgu, która odpowiada za uczenie się i pamięć.

Zabrzmiało bardzo poważnie, ale dobra wiadomość jest taka, że stany te są odwracalne, jeśli tylko zmodyfikujemy swój styl życia i wprowadzimy dobrze dobraną suplementację, która poprawi odporność na stres i wewnętrzną równowagę, np. From Plants Less Stress – wieloskładnikowy, roślinny preparat korzystający z roślinnej mocy adaptogenów i witamin z grupy B.

 

Stres daje Ci się we znaki? Wypróbuj From Plants Less Stress. Kupisz go w sklepie Hello Zdrowie!

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

10 sprawdzonych sposobów na stres w pandemii

Najlepiej zacząć od niewielkich zmian, bo życiowe rewolucje nie są skuteczną metodą dla każdego. Kiedy krok po kroku będziemy modyfikować nasze codzienne przyzwyczajenia, z pewnością zobaczymy efekty.

  1. Więcej ruchu

Nawet kilka minut codziennej aktywności przy otwartym szeroko oknie czy na balkonie pozwala odwrócić uwagę mózgu od przykrych myśli. Kiedy się ruszamy, do krwioobiegu uwalniane są endorfiny, które poprawiają nastrój i relaksują umysł. Choć siłownie w pomieszczeniach nadal są zamknięte, można jednak korzystać z tych na powietrzu, nikt nie zakazał też jazdy rowerem, biegania, spacerów czy marszobiegów po parku.

  1. Ćwiczenia relaksacyjne

To nie tylko niezbyt forsowne i nieobciążające stawów ćwiczenia rozciągające, ale także zajęcia oparte na wszystkich naszych zmysłach: aromaterapia, muzykoterapia, chromoterapia i sensoryka. Wszystkie pomagają rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i uspokoić natłok niepokojących myśli.

  1. Dieta

Zestresowany mózg potrzebuje zwiększonych dawek magnezu i witamin z grupy B, szczególnie B5 i B12, bo wzmacniają one układ nerwowy. Dodajmy do diety bogate w magnez kasze, jajka, zielone warzywa, zamieńmy chleb na pełnoziarnisty. Większych dawek witaminy C dostarczy natka pietruszki, a cynku – wątróbka, ryby, otręby pszenne i nasiona.

  1. Więcej seksu

Seks zaspokaja naszą potrzebę bliskości i bezpieczeństwa, a endorfiny obniżają poziom stresu. Podnosi więc poziom naszego zadowolenia z życia i nieco oddala myśli o niewesołej, pandemicznej codzienności.

  1. Głęboki oddech

Spokojny, pogłębiony oddech to sygnał dla mózgu, że nie dzieje się nic złego i nie trzeba być gotowym do walki. To najważniejsza wiadomość dla stale zestresowanych. Dlatego świadome sterowanie oddechem pomaga redukować stres.

  1. Medytacja

Zarówno medytacja, jak wszelkie techniki mindfulness czy tai chi poprawiają humor i, co w przypadku przewlekłego stresu bardzo ważne, cofają zmiany, które spowodowało nieustanne napięcie.

Jak w naturalny sposób uspokoić zszargane nerwy? Sprawdziłem to stosując Less Stress From Plants/fot. archiwum prywatne Wojciecha Gojke
  1. Zwierzak w domu

Większość badan nad stresem wskazuje na dobroczynny wpływ zwierząt na nasz wewnętrzny spokój. Kontakt ze zwierzętami, szczególnie z psami, obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi, redukuje napięcie i uspokaja nerwy.

  1. Porządki

Jak dowodzą badania, kiedy żyjemy w bałaganie, podnosi się poziom kortyzolu, który potęguje stres i niepokój. Udowodniono też, że energiczne sprzątanie działa na nas rozluźniająco.

  1. Adaptogeny

Natura nie wymyśliła nic lepszego – adaptogeny to rośliny stworzone do życia w wyjątkowo ekstremalnych i niesprzyjających warunkach. Antystresowe działanie ma np. rhodiola, wyciąg z różeńca górskiego, który zwiększa odporność na stres i łagodzi niepokój. W suplemencie Less Stress From Plants jego działanie wzmocnione jest witaminami B5 i B12, a także maralem, eleuterokokiem i jiaogulanem, trzema innymi adaptogenami, które poprawiają koncentrację i odporność organizmu na nerwowe sytuacje, a także zmniejszają poziom odczuwanego stresu. Już po miesiącu stosowania suplementu zaczynamy odczuwać większy spokój, wyższy poziom energii i poprawę humoru.

  1. Bądź offline

Choć w wielu przypadkach odłączenie wywołuje w nas jeszcze większy niepokój, warto starać się wprowadzać cyfrowe przerwy w swoje życie. Zaczynając od krótkich chwil, po pewnym czasie zauważymy, że nasz mózg potraktuje te chwile jak stan odpoczynku i rozluźnienia. To także zmniejsza stres.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

"To on jest przyczyną wszystkich twoich problemów. To przez niego organizm nie może wyjść z opresji, szaleje gospodarka hormonalna, ubożeje mikrobiota" - podkreśla lek. Dorota Helim-Sobkowiak

„To on jest przyczyną wszystkich twoich problemów. To przez niego szaleje gospodarka hormonalna, ubożeje mikrobiota” – pisze o… stresie lek. Dorota Helim-Sobkowiak

Witamina B6 pomoże w walce z depresją? Zaskakujące odkrycie naukowców

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

"Bardzo dynamiczny wzrost zachorowań na koronawirusa". Minister zdrowia wyjaśnia, jaką strategię postanowił obrać rząd

„Bardzo dynamiczny wzrost zachorowań na koronawirusa”. Minister zdrowia wyjaśnia, jaką strategię obrał rząd

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Jest decyzja Ministerstwa Zdrowia w sprawie czwartej dawki szczepionki przeciw COVID-19. Wyjaśniamy, kto będzie mógł ją przyjąć

Jest decyzja MZ w sprawie czwartej dawki szczepionki przeciw COVID-19. Wyjaśniamy, kto będzie mógł ją przyjąć

Czy IBS jest chorobą psychiczną? Psychiatrka odpowiada

Idący ludzie

Wariant Centaurus atakuje kolejne kraje. Eksperci alarmują: jest tak samo zaraźliwy jak Omikron

Koszmary senne – zapobieganie, leczenie, wpływ na organizm

Choroba X zbliża się wielkimi krokami. Czeka nas kolejna pandemia?

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Kobieta na lotnisku

Turysto, nie zapomnij maseczki! Pierwszy wakacyjny kraj UE przywraca nakaz zasłaniania ust i nosa

Koronawirus - powrót maseczek ochronnych? / pexels

Maseczki ochronne wrócą? Takiej sytuacji z koronawirusem nie było od dawna

COVID-22 w Hiszpanii / istock

Kolejna fala zakażeń. „Obecny koronawirus bardzo różni się od oryginalnego, to inna choroba, więc możemy mówić o COVID-22”

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

COVID-19 w ściekach / istock

Kolejna fala COVID-19 rozpędza się w Polsce. „Mamy bardzo wyraźny wzrost stężeń wirusa w ściekach, czyli chorych jest coraz więcej”

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Jesienią nawet 30 tysięcy hospitalizacji z powodu COVID-19? Minister zdrowia nie ma wątpliwości

Jesienią nawet 30 tysięcy hospitalizacji z powodu COVID-19? Adam Niedzielski podkreśla, że powrót z wakacji może nie być łatwy

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×