Przejdź do treści

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Motywacja – nie wzbudzisz jej żadnym trickiem ani sztuczką. Sprawdź, jak się skutecznie zmotywować
Problemy hormonalne. Ginekolog mówi, jakie są oznaki tego, że twoje hormony szaleją
Jak się twórczo złościć? Wykorzystaj negatywne emocje, by wprowadzić zmiany w życiu!
Co może boleć ze stresu? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe
Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Stres dominuje twoje myśli i utrudnia życie? Spokojnie! Jest wiele domowych metod, by sobie pomóc. Sprzyja nam także odpowiednio dobrana suplementacja, która ułatwia osiągnięcie równowagi. Poznaj sposoby na stres i wyjątkową mieszankę adaptogenów połączonych w kapsułkach From Plants Less Stress.

„Obyś żył w ciekawych czasach” – to przypisywane Chińczykom starożytne przekleństwo jak ulał pasuje do covidowej rzeczywistości. Stres, którego niemało było w naszym życiu przed pandemią, teraz silniej daje o sobie znać. Coraz więcej mówi się o stresie pandemicznym, występującym u osób, które nie zachorowały na koronawirusa, ale bardzo się stresują, że mogą się zarazić. Powszechne są u nich silne bóle głowy, problemy ze snem, wypadanie włosów, rozstrój żołądka, choroby autoimmunologiczne. Badania przeprowadzone w USA i kilku ośrodkach w Europie wykazały również, że przedłużające się stany izolacji i lockdownu powodują wzrost wskaźnika depresji, lęku i myśli samobójczych.

Stres – nasz wróg czy sprzymierzeniec?

Stres sam w sobie nie jest zły. Pomaga nam przetrwać sytuację kryzysową i odpowiednio zareagować na nieoczekiwane wydarzenia. Pod jego wpływem wydzielają się adrenalina, kortyzol i tyroksyna, które dają nam nadludzką niekiedy siłę, wyostrzają zmysły i przyspieszają przemianę materii. Tak przygotowany organizm sprawnie radzi sobie z ekstremalnymi sytuacjami. Stan podwyższonej gotowości nie może jednak trwać zbyt długo. Pojawiają się problemy z sercem, bolesne napięcia mięśni, alergie, problemy trawienne, a nawet zmiany w hipokampie, części mózgu, która odpowiada za uczenie się i pamięć.

Zabrzmiało bardzo poważnie, ale dobra wiadomość jest taka, że stany te są odwracalne, jeśli tylko zmodyfikujemy swój styl życia i wprowadzimy dobrze dobraną suplementację, która poprawi odporność na stres i wewnętrzną równowagę, np. From Plants Less Stress – wieloskładnikowy, roślinny preparat korzystający z roślinnej mocy adaptogenów i witamin z grupy B.

 

Stres daje Ci się we znaki? Wypróbuj From Plants Less Stress. Kupisz go w sklepie Hello Zdrowie!

BESTSELLER
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
90,00 zł

10 sprawdzonych sposobów na stres w pandemii

Najlepiej zacząć od niewielkich zmian, bo życiowe rewolucje nie są skuteczną metodą dla każdego. Kiedy krok po kroku będziemy modyfikować nasze codzienne przyzwyczajenia, z pewnością zobaczymy efekty.

  1. Więcej ruchu

Nawet kilka minut codziennej aktywności przy otwartym szeroko oknie czy na balkonie pozwala odwrócić uwagę mózgu od przykrych myśli. Kiedy się ruszamy, do krwioobiegu uwalniane są endorfiny, które poprawiają nastrój i relaksują umysł. Choć siłownie w pomieszczeniach nadal są zamknięte, można jednak korzystać z tych na powietrzu, nikt nie zakazał też jazdy rowerem, biegania, spacerów czy marszobiegów po parku.

  1. Ćwiczenia relaksacyjne

To nie tylko niezbyt forsowne i nieobciążające stawów ćwiczenia rozciągające, ale także zajęcia oparte na wszystkich naszych zmysłach: aromaterapia, muzykoterapia, chromoterapia i sensoryka. Wszystkie pomagają rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i uspokoić natłok niepokojących myśli.

  1. Dieta

Zestresowany mózg potrzebuje zwiększonych dawek magnezu i witamin z grupy B, szczególnie B5 i B12, bo wzmacniają one układ nerwowy. Dodajmy do diety bogate w magnez kasze, jajka, zielone warzywa, zamieńmy chleb na pełnoziarnisty. Większych dawek witaminy C dostarczy natka pietruszki, a cynku – wątróbka, ryby, otręby pszenne i nasiona.

  1. Więcej seksu

Seks zaspokaja naszą potrzebę bliskości i bezpieczeństwa, a endorfiny obniżają poziom stresu. Podnosi więc poziom naszego zadowolenia z życia i nieco oddala myśli o niewesołej, pandemicznej codzienności.

  1. Głęboki oddech

Spokojny, pogłębiony oddech to sygnał dla mózgu, że nie dzieje się nic złego i nie trzeba być gotowym do walki. To najważniejsza wiadomość dla stale zestresowanych. Dlatego świadome sterowanie oddechem pomaga redukować stres.

  1. Medytacja

Zarówno medytacja, jak wszelkie techniki mindfulness czy tai chi poprawiają humor i, co w przypadku przewlekłego stresu bardzo ważne, cofają zmiany, które spowodowało nieustanne napięcie.

Jak w naturalny sposób uspokoić zszargane nerwy? Sprawdziłem to stosując Less Stress From Plants/fot. archiwum prywatne Wojciecha Gojke
  1. Zwierzak w domu

Większość badan nad stresem wskazuje na dobroczynny wpływ zwierząt na nasz wewnętrzny spokój. Kontakt ze zwierzętami, szczególnie z psami, obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi, redukuje napięcie i uspokaja nerwy.

  1. Porządki

Jak dowodzą badania, kiedy żyjemy w bałaganie, podnosi się poziom kortyzolu, który potęguje stres i niepokój. Udowodniono też, że energiczne sprzątanie działa na nas rozluźniająco.

  1. Adaptogeny

Natura nie wymyśliła nic lepszego – adaptogeny to rośliny stworzone do życia w wyjątkowo ekstremalnych i niesprzyjających warunkach. Antystresowe działanie ma np. rhodiola, wyciąg z różeńca górskiego, który zwiększa odporność na stres i łagodzi niepokój. W suplemencie Less Stress From Plants jego działanie wzmocnione jest witaminami B5 i B12, a także maralem, eleuterokokiem i jiaogulanem, trzema innymi adaptogenami, które poprawiają koncentrację i odporność organizmu na nerwowe sytuacje, a także zmniejszają poziom odczuwanego stresu. Już po miesiącu stosowania suplementu zaczynamy odczuwać większy spokój, wyższy poziom energii i poprawę humoru.

  1. Bądź offline

Choć w wielu przypadkach odłączenie wywołuje w nas jeszcze większy niepokój, warto starać się wprowadzać cyfrowe przerwy w swoje życie. Zaczynając od krótkich chwil, po pewnym czasie zauważymy, że nasz mózg potraktuje te chwile jak stan odpoczynku i rozluźnienia. To także zmniejsza stres.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Hiperkortyzolemia – co to jest, przyczyny, objawy, leczenie

Szczawiany – wpływ na zdrowie. Co neutralizuje szczawiany?

kobieta ma pobierany materiał z nosa do badania na obecność koronawirusa SARS-CoV-2

Darmowe testy na COVID-19 w aptekach i krótsza kwarantanna – nowe rozwiązania rządu w walce z koronawirusem SARS-CoV-2. „Mamy tydzień eksplozji pandemii”

Kobieta śpi w łóżku

Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem

Wkrótce w Polsce będzie dostępna szczepionka Novavax

Wkrótce w Polsce będzie dostępna szczepionka Novavax. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

Padł rekord całej pandemii, dobowa liczba zakażeń przekroczyła 30 tys. "To dynamika, z którą nie mieliśmy do czynienia"

Padł rekord czwartej fali pandemii, dobowa liczba zakażeń przekroczyła 30 tys. „Sytuacja jest dramatyczna”

Kobieta

Przyjmowanie witaminy C wraz z lewotyroksyną wpływa korzystnie na choroby tarczycy? Wyjaśnia farmaceutka

Delta czy Omikron? Jakie objawy świadczą o zakażeniu danym wariantem koronawirusa?

Koniec z testowaniem COVID-19 przez nos? „Metoda, którą stosujemy obecnie, może być problematyczna”

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Mężczyzna na szczepieniu

Grecja. Obowiązek szczepień na COVID-19 dla osób po 60. roku życia

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Anna Sierant /fot. archiwum prywatne

Stres, bezsenność i zszargane nerwy? Wypróbuj Naturell Ashwagandha! Ja sprawdziłam i polecam

CDC skraca przerwę pomiędzy pierwszą serią szczepień przeciw COVID-19 a dawka przypominającą

CDC skraca przerwę pomiędzy pierwszą serią szczepień przeciw COVID-19 a dawką przypominającą

Wodór molekularny przyspiesza rehabilitację po przebyciu COVID-19 – potwierdzają badania. Co to za substancja?

Kobieta patrzy przez mikroskop

Niezwykłe odkrycie polskich naukowców. Zidentyfikowali wariant genetyczny, który zwiększa ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19

Oczyszczanie energetyczne – na czym polega, opinie lekarzy

Maski materiałowe nieskuteczne w przypadku Omikronu? "Maska z tkaniny praktycznie nic nie daje"

Maseczki materiałowe nieskuteczne w przypadku Omikrona? „Praktycznie nic nie dają”

Stres to mocny przeciwnik – jak się z nim mierzyć?

Kobieta w maseczce ochronnej

Maseczka ochronna, która zmienia kolor, gdy trzeba ją wymienić. Nastolatek opatentował niezwykły projekt

Kobieta leży na trawie, ma zamknięte oczy

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Metoda TRE / unsplash.com

Przeżyłaś w swoim życiu traumę, jesteś zestresowana, nie możesz spać? Spróbuj TRE i po prostu zaufaj swojemu ciału

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

×