Przejdź do treści

10 sposobów na obniżenie poziomu stresu

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Stres dominuje twoje myśli i utrudnia życie? Spokojnie! Jest wiele domowych metod, by sobie pomóc. Sprzyja nam także odpowiednio dobrana suplementacja, która ułatwia osiągnięcie równowagi. Poznaj sposoby na stres i wyjątkową mieszankę adaptogenów połączonych w kapsułkach From Plants Less Stress.

„Obyś żył w ciekawych czasach” – to przypisywane Chińczykom starożytne przekleństwo jak ulał pasuje do covidowej rzeczywistości. Stres, którego niemało było w naszym życiu przed pandemią, teraz silniej daje o sobie znać. Coraz więcej mówi się o stresie pandemicznym, występującym u osób, które nie zachorowały na koronawirusa, ale bardzo się stresują, że mogą się zarazić. Powszechne są u nich silne bóle głowy, problemy ze snem, wypadanie włosów, rozstrój żołądka, choroby autoimmunologiczne. Badania przeprowadzone w USA i kilku ośrodkach w Europie wykazały również, że przedłużające się stany izolacji i lockdownu powodują wzrost wskaźnika depresji, lęku i myśli samobójczych.

Stres – nasz wróg czy sprzymierzeniec?

Stres sam w sobie nie jest zły. Pomaga nam przetrwać sytuację kryzysową i odpowiednio zareagować na nieoczekiwane wydarzenia. Pod jego wpływem wydzielają się adrenalina, kortyzol i tyroksyna, które dają nam nadludzką niekiedy siłę, wyostrzają zmysły i przyspieszają przemianę materii. Tak przygotowany organizm sprawnie radzi sobie z ekstremalnymi sytuacjami. Stan podwyższonej gotowości nie może jednak trwać zbyt długo. Pojawiają się problemy z sercem, bolesne napięcia mięśni, alergie, problemy trawienne, a nawet zmiany w hipokampie, części mózgu, która odpowiada za uczenie się i pamięć.

Zabrzmiało bardzo poważnie, ale dobra wiadomość jest taka, że stany te są odwracalne, jeśli tylko zmodyfikujemy swój styl życia i wprowadzimy dobrze dobraną suplementację, która poprawi odporność na stres i wewnętrzną równowagę, np. From Plants Less Stress – wieloskładnikowy, roślinny preparat korzystający z roślinnej mocy adaptogenów i witamin z grupy B.

 

Stres daje Ci się we znaki? Wypróbuj From Plants Less Stress. Kupisz go w sklepie Hello Zdrowie!

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

10 sprawdzonych sposobów na stres w pandemii

Najlepiej zacząć od niewielkich zmian, bo życiowe rewolucje nie są skuteczną metodą dla każdego. Kiedy krok po kroku będziemy modyfikować nasze codzienne przyzwyczajenia, z pewnością zobaczymy efekty.

  1. Więcej ruchu

Nawet kilka minut codziennej aktywności przy otwartym szeroko oknie czy na balkonie pozwala odwrócić uwagę mózgu od przykrych myśli. Kiedy się ruszamy, do krwioobiegu uwalniane są endorfiny, które poprawiają nastrój i relaksują umysł. Choć siłownie w pomieszczeniach nadal są zamknięte, można jednak korzystać z tych na powietrzu, nikt nie zakazał też jazdy rowerem, biegania, spacerów czy marszobiegów po parku.

  1. Ćwiczenia relaksacyjne

To nie tylko niezbyt forsowne i nieobciążające stawów ćwiczenia rozciągające, ale także zajęcia oparte na wszystkich naszych zmysłach: aromaterapia, muzykoterapia, chromoterapia i sensoryka. Wszystkie pomagają rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i uspokoić natłok niepokojących myśli.

  1. Dieta

Zestresowany mózg potrzebuje zwiększonych dawek magnezu i witamin z grupy B, szczególnie B5 i B12, bo wzmacniają one układ nerwowy. Dodajmy do diety bogate w magnez kasze, jajka, zielone warzywa, zamieńmy chleb na pełnoziarnisty. Większych dawek witaminy C dostarczy natka pietruszki, a cynku – wątróbka, ryby, otręby pszenne i nasiona.

  1. Więcej seksu

Seks zaspokaja naszą potrzebę bliskości i bezpieczeństwa, a endorfiny obniżają poziom stresu. Podnosi więc poziom naszego zadowolenia z życia i nieco oddala myśli o niewesołej, pandemicznej codzienności.

  1. Głęboki oddech

Spokojny, pogłębiony oddech to sygnał dla mózgu, że nie dzieje się nic złego i nie trzeba być gotowym do walki. To najważniejsza wiadomość dla stale zestresowanych. Dlatego świadome sterowanie oddechem pomaga redukować stres.

  1. Medytacja

Zarówno medytacja, jak wszelkie techniki mindfulness czy tai chi poprawiają humor i, co w przypadku przewlekłego stresu bardzo ważne, cofają zmiany, które spowodowało nieustanne napięcie.

Jak w naturalny sposób uspokoić zszargane nerwy? Sprawdziłem to stosując Less Stress From Plants/fot. archiwum prywatne Wojciecha Gojke
  1. Zwierzak w domu

Większość badan nad stresem wskazuje na dobroczynny wpływ zwierząt na nasz wewnętrzny spokój. Kontakt ze zwierzętami, szczególnie z psami, obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi, redukuje napięcie i uspokaja nerwy.

  1. Porządki

Jak dowodzą badania, kiedy żyjemy w bałaganie, podnosi się poziom kortyzolu, który potęguje stres i niepokój. Udowodniono też, że energiczne sprzątanie działa na nas rozluźniająco.

  1. Adaptogeny

Natura nie wymyśliła nic lepszego – adaptogeny to rośliny stworzone do życia w wyjątkowo ekstremalnych i niesprzyjających warunkach. Antystresowe działanie ma np. rhodiola, wyciąg z różeńca górskiego, który zwiększa odporność na stres i łagodzi niepokój. W suplemencie Less Stress From Plants jego działanie wzmocnione jest witaminami B5 i B12, a także maralem, eleuterokokiem i jiaogulanem, trzema innymi adaptogenami, które poprawiają koncentrację i odporność organizmu na nerwowe sytuacje, a także zmniejszają poziom odczuwanego stresu. Już po miesiącu stosowania suplementu zaczynamy odczuwać większy spokój, wyższy poziom energii i poprawę humoru.

  1. Bądź offline

Choć w wielu przypadkach odłączenie wywołuje w nas jeszcze większy niepokój, warto starać się wprowadzać cyfrowe przerwy w swoje życie. Zaczynając od krótkich chwil, po pewnym czasie zauważymy, że nasz mózg potraktuje te chwile jak stan odpoczynku i rozluźnienia. To także zmniejsza stres.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

"Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk". Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po informacjach o wybuchu rakiety na polskim terytorium

„Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk”. Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po wybuchu rakiety w Przewodowie

Kobieta z termometrem w ręce

Każda kolejna infekcja koronawirusem SARS-CoV-2 zwiększa ryzyko śmierci. Eksperci alarmują

Kobieta patrzy w obiektyw

Kortyzol – norma i badanie. Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Szczepionka

Trwają przygotowania do kolejnej pandemii. Nowe szczepionki mają powstawać w 100 dni

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego i co podwyższa jego stężenie? Wyjaśniamy

Kobieta w kombinezonie ochronnym pobiera wymaz z nosa chorej do badania

Coraz więcej przypadków zakażenia najnowszymi subwariantami Omikrona BQ.1 i BQ.1.1. Pierwsze objawy choroby mogą być inne niż wcześniej

Dieta po usunięciu woreczka żółciowego – zalecenia żywieniowe, przykładowy jadłospis

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Psychoterapeutka Aneta Rutkowska: „Nikt nie przychodzi, mówiąc: 'Jestem uzależniony od adrenaliny’. A w trakcie okazuje się często, że nie są oni w stanie znosić codzienności życia”

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

kobieta owinięta kocem

Często łapiesz infekcje? Dowiedz się, w czym może tkwić problem

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Witamina E (tokoferol), czyli witamina potrzebna bardziej niż myślisz!

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Dzieci i nastolatki po COVID-19 mają większe szanse na rozwój cukrzycy? Nowe badanie nie pozostawia złudzeń

×