Przejdź do treści

Im więcej, tym lepiej? O tym, czy można przedawkować witaminy, tłumaczy lekarka Agnieszka Kuś

Witaminy na dłoni
zdjęcie: iStockphoto.om
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Lockdown w kolejnym województwie
Lockdown w kolejnym województwie. „Zamknięte będą hotele, ograniczona działalność galerii handlowych, kin, teatrów” – ogłosił minister zdrowia
Propriocepcja – czym jest, zaburzenia, ćwiczenia
Biofeedback – co to jest, rodzaje, przeciwwskazania, cena
Jak się kochać, gdy chore są jelita? Wielu problemom można zaradzić
Minister zdrowia: "czas, by przywracać normalne leczenie". Teleporady zostaną ograniczone
Minister zdrowia: „czas, by przywracać normalne leczenie”. Teleporady zostaną ograniczone

Witaminy możemy dostarczać wraz z odpowiednimi produktami, ale nie oszukujmy się, często są to znikome ilości. Dlatego duża część z nas stosuje suplementację. Dużo mówi się o niedoborach witamin, a jak sprawa wygląda z przedawkowaniem? Czy jest to możliwe? Im więcej, tym lepiej? Porozmawialiśmy z Agnieszką Kuś, internistką, która wyjaśniła na czym polega i czym się objawia hiperwitaminoza. 

Urszula Gruszka: Przedawkowanie witamin, czy jest to możliwe?

Agnieszka Kuś: Jak najbardziej, zarówno niedobór witamin jest niebezpieczny dla zdrowia, jak jego nadmiar. Do przedawkowania najczęściej dochodzi, wówczas gdy spożywamy substancje w ilości i częstotliwości niezgodnej z rekomendacjami producenta lub „nadrabiamy” ilość wcześniej zapomnianych, np. w poniedziałek zapomniałam wziąć tabletkę, to we wtorek wezmę dwie.

Jakie witaminy są najczęściej suplementowane? 

Najczęściej sięga się po suplementację witaminy C, D, B12, magnezu, żelaza. Ogólnie wiele osób spożywa kompleks witamin, multiwitaminy i minerały. To jest dobre rozwiązanie, bo jednak trudno jest dostarczyć z pożywienia ilości, które mogłyby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Najważniejsza jest jednak regularność i odpowiednia dawka. To jest klucz.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Dlaczego ważna jest suplementacja witaminy D?

Witamina D jest odpowiedzialna przede wszystkim za regulację wapnia i fosforu w kościach. Oprócz korzystnego wpływu na układ kostny, wzmacnia odporność organizmu i zapobiega rozwojowi infekcji w organizmie. Z pożywienia dostarczamy sobie jej niewielką ilość, dlatego suplementacja jest wskazana. Często nazywana jest tzw. „witaminą słoneczną”, dlatego dużo osób spożywa ją jedynie w okresie jesienno-zimowym, z jednej strony dobrze, z drugiej – wiosną i latem także jest wskazana.

Jakie są skutki uboczne przedawkowania witaminy D?

Jeśli jednak dojdzie do przedawkowania może nieść to poważne konsekwencje zdrowotne. Wynikają one głównie z nagromadzenia wapnia we krwi, czyli dochodzi do hiperkalcemii, która powoduje wymioty, nudności, osłabienia. Mogą wystąpić również bóle kości i problemy z nerkami, np. tworzenie się kamieni wapniowych. Leczenie polega na zatrzymaniu przyjmowania witaminy D i ograniczenie wapnia w diecie.

jesień słońce

W sezonie chorobowym, bardzo popularne jest przyjmowanie witaminy C. Im więcej, tym lepiej? 

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, niszczącymi zdrowe komórki. Regularnie spożywając przyczynia się do naturalnej obrony organizmu przed chorobą. Ułatwia również wchłanianie żelaza, co jest niezbędne w funkcjonowania organizmu. Witaminę C można w dobrych ilościach pozyskać z pożywienia, znajduje się głównie w warzywach i owocach. Jeśli chodzi o dawkowanie, około 40-50 mg dziennie u dzieci, 75 mg dziennie u kobiet i 90 mg dziennie u mężczyzn. Ilości są wyższe dla kobiet w ciąży i karmiących. 

Przyjmowanie większej ilości dawki nie zagraża życiu, ale mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak: nudności, skurcze, bóle brzucha, zaburzenia snu i koncentracji.

O jakich witaminach należy jeszcze pamiętać? Czy będąc wegetarianem lub weganem są dodatkowe zalecenia?

Jeśli ktoś ogranicza lub wyklucza spożywanie produktów podchodzenia zwierzęcego, ważna jest suplementacja witaminy B12. Ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania zdrowego układu nerwowego, a znajduje się przede wszystkim w mięsie, jajach, rybach.

Czy w tym przypadku również jest możliwe przedawkowanie? 

Przedawkowanie witaminy B12 jest prawie niemożliwe, a nadmiar jest wydalany przez organizm. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ jeśli dojdzie do zbyt dużej podaży tej witaminy, zostanie ona wydalana przez nerki, przez co może dojść do obciążenia. Składnikiem, który może budzić jakiekolwiek wątpliwości jest cyjanokobalamina, która uwalnia małą ilość cyjanku w ciele, niektóre osoby mogą na nią źle reagować, ale wciąż to są bardzo małe ilości. 

Czyli przedawkowanie witaminy B12 nie pozostawia skutków ubocznych?

W indywidualnych przypadkach może dojść do reakcji obronnych w postaci trądziku lub podrażnienia skóry. Jeśli zdarzają się bóle i zawroty głowy, nudności, mogą być one konsekwencją najczęściej innych substancji lub konserwantów, ale nie samej w sobie witaminy B12. 

matka zmęczona dzieci

O czym należy pamiętać przy suplementacji?

Najważniejsza jest regularność, bo tylko ona w perspektywie czasu uzupełni niedobory i będzie miała jakikolwiek wpływ na organizm. Należy dokładnie przestrzegać dawek rekomendowanych przez producentów, a jeszcze lepiej, jeśli dobór wszelkich substancji, które chcemy przyjmować regularne, będzie skonsultowany z lekarzem. Dawka jest również zależna od trybu życia, tego co jemy, czy palimy papierosy, czy jesteśmy w okresie laktacji, dlatego tak ważny jest wywiad lekarski.

Ważna informacja – nie przyjmujemy ani leków, ani witamin „na zaś”. Jeśli jednego dnia zapomniało ci się wziąć, następnego dnia – nie podwajaj dawki. Przyjmij produkt zgodnie z zapotrzebowaniem.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Niemcy. Jeśli chcesz iść do sklepu, wcześniej musisz zapisać się online albo telefonicznie

Zmieni się czas pomiędzy podaniem pierwszej i drugiej dawki szczepionek przeciw COVID-19. Nowe przepisy dotyczą też ozdrowieńców

Wydłuży się odstęp między podaniem pierwszej i drugiej dawki szczepionki przeciw COVID-19. Nowe przepisy dotyczą też ozdrowieńców

szczepionki AstraZeneca/ Getty

AstraZeneca odwołała dostawę szczepionek do Polski. „To sytuacja absolutnie skandaliczna”

Kubek termiczny

Zwróć uwagę na oznaczenia plastikowych opakowań. Niektóre mogą wydzielać toksyny!

Covaxin

Pierwsza indyjska szczepionka przeciw COVID-19 skuteczna w 81 proc.

Dolly Parton

Dolly Parton śpiewająco szczepi się na COVID-19. „Błagam cię, nie wahaj się”

O złych przeżyciach najlepiej zapomnieć. Podpowiadamy, jak przestać rozpamiętywać

Rzeczy, na których jest najwięcej brudu

6 najbrudniejszych rzeczy w twoim domu

Paulina Młynarska poddała się podwójnej mastektomii. „Na tym etapie miałam jeszcze wybór”

chińska szczepionka w Polsce?

Polski rząd rozważa zakup chińskich szczepionek przeciwko COVID-19. Nie będzie to jednak proste

Kobieta

Co musisz wiedzieć o zwolnieniu lekarskim od psychiatry? Wyjaśnia lek. Joanna Adamiak

Kąpiel kwasowęglowa – rodzaje, wskazania, działanie, cena

Endometrioza a ciąża. Jak zostać mamą przy endometriozie?

Rehabilitacja kardiologiczna – czym jest i jak przebiega?

Metoda Bobath – rehabilitacja, ćwiczenia, poradnik

Dlaczego porównywanie jakości szczepionek przeciw COVID-19 na podstawie ich skuteczności jest błędem? Tłumaczy lekarz Bartosz Fiałek

Dziecko

Czym skutkuje zbyt wczesne odpieluchowie dziecka? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

600 tysięcy szczepionek dotrze do Polski. To preparaty dwóch koncernów farmaceutycznych

600 tysięcy szczepionek dotrze do Polski. To preparaty dwóch koncernów farmaceutycznych

Prądy interferencyjne – wskazania, skutki uboczne, cena

Prototyp wrocławskiej szczepionki przeciwko COVID-19 jest już gotowy. Teraz pora na testy na zwierzętach

Prototyp wrocławskiej szczepionki przeciwko COVID-19 jest już gotowy. Teraz pora na testy na zwierzętach

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Masaż wirowy – rodzaje, wskazania, przygotowanie, cena

Twój chłopak chrapie? To może być zwiastun problemów z sercem

Lekarz wyprosił kobietę, bo była w przyłbicy. Stwierdził, że stwarza zagrożenie dla innych pacjentów

Lekarz wyprosił kobietę, ponieważ była w przyłbicy. Sprawą zajął się Rzecznik Praw Pacjenta

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

test ciążowy

Brak okresu, test negatywny. Kiedy wykonać test ciążowy?