Przejdź do treści

Im więcej, tym lepiej? O tym, czy można przedawkować witaminy, tłumaczy lekarka Agnieszka Kuś

Witaminy na dłoni
zdjęcie: iStockphoto.om
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczepionka
Szczepienie przeciw grypie – dlaczego warto się szczepić?
Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada
kobieta
Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku
Trądzik - jak go wyleczyć? / istockphoto.com
Dlaczego leczenie przeciwtrądzikowe nie zawsze działa? Dermatolożki z Dermatolook odpowiadają
Monika Grzegorzewicz / Instagram.com
Jesteś po porodzie i chcesz wrócić do wzmożonej aktywności fizycznej? Uważaj. Fizjoterapeutka uroginekologiczna wymienia ćwiczenia zakazane

Witaminy możemy dostarczać wraz z odpowiednimi produktami, ale nie oszukujmy się, często są to znikome ilości. Dlatego duża część z nas stosuje suplementację. Dużo mówi się o niedoborach witamin, a jak sprawa wygląda z przedawkowaniem? Czy jest to możliwe? Im więcej, tym lepiej? Porozmawialiśmy z Agnieszką Kuś, internistką, która wyjaśniła na czym polega i czym się objawia hiperwitaminoza. 

Urszula Gruszka: Przedawkowanie witamin, czy jest to możliwe?

Agnieszka Kuś: Jak najbardziej, zarówno niedobór witamin jest niebezpieczny dla zdrowia, jak jego nadmiar. Do przedawkowania najczęściej dochodzi, wówczas gdy spożywamy substancje w ilości i częstotliwości niezgodnej z rekomendacjami producenta lub „nadrabiamy” ilość wcześniej zapomnianych, np. w poniedziałek zapomniałam wziąć tabletkę, to we wtorek wezmę dwie.

Jakie witaminy są najczęściej suplementowane? 

Najczęściej sięga się po suplementację witaminy C, D, B12, magnezu, żelaza. Ogólnie wiele osób spożywa kompleks witamin, multiwitaminy i minerały. To jest dobre rozwiązanie, bo jednak trudno jest dostarczyć z pożywienia ilości, które mogłyby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Najważniejsza jest jednak regularność i odpowiednia dawka. To jest klucz.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Dlaczego ważna jest suplementacja witaminy D?

Witamina D jest odpowiedzialna przede wszystkim za regulację wapnia i fosforu w kościach. Oprócz korzystnego wpływu na układ kostny, wzmacnia odporność organizmu i zapobiega rozwojowi infekcji w organizmie. Z pożywienia dostarczamy sobie jej niewielką ilość, dlatego suplementacja jest wskazana. Często nazywana jest tzw. „witaminą słoneczną”, dlatego dużo osób spożywa ją jedynie w okresie jesienno-zimowym, z jednej strony dobrze, z drugiej – wiosną i latem także jest wskazana.

Jakie są skutki uboczne przedawkowania witaminy D?

Jeśli jednak dojdzie do przedawkowania może nieść to poważne konsekwencje zdrowotne. Wynikają one głównie z nagromadzenia wapnia we krwi, czyli dochodzi do hiperkalcemii, która powoduje wymioty, nudności, osłabienia. Mogą wystąpić również bóle kości i problemy z nerkami, np. tworzenie się kamieni wapniowych. Leczenie polega na zatrzymaniu przyjmowania witaminy D i ograniczenie wapnia w diecie.

W sezonie chorobowym, bardzo popularne jest przyjmowanie witaminy C. Im więcej, tym lepiej? 

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, niszczącymi zdrowe komórki. Regularnie spożywając przyczynia się do naturalnej obrony organizmu przed chorobą. Ułatwia również wchłanianie żelaza, co jest niezbędne w funkcjonowania organizmu. Witaminę C można w dobrych ilościach pozyskać z pożywienia, znajduje się głównie w warzywach i owocach. Jeśli chodzi o dawkowanie, około 40-50 mg dziennie u dzieci, 75 mg dziennie u kobiet i 90 mg dziennie u mężczyzn. Ilości są wyższe dla kobiet w ciąży i karmiących. 

Przyjmowanie większej ilości dawki nie zagraża życiu, ale mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak: nudności, skurcze, bóle brzucha, zaburzenia snu i koncentracji.

O jakich witaminach należy jeszcze pamiętać? Czy będąc wegetarianem lub weganem są dodatkowe zalecenia?

Jeśli ktoś ogranicza lub wyklucza spożywanie produktów podchodzenia zwierzęcego, ważna jest suplementacja witaminy B12. Ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania zdrowego układu nerwowego, a znajduje się przede wszystkim w mięsie, jajach, rybach.

Czy w tym przypadku również jest możliwe przedawkowanie? 

Przedawkowanie witaminy B12 jest prawie niemożliwe, a nadmiar jest wydalany przez organizm. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ jeśli dojdzie do zbyt dużej podaży tej witaminy, zostanie ona wydalana przez nerki, przez co może dojść do obciążenia. Składnikiem, który może budzić jakiekolwiek wątpliwości jest cyjanokobalamina, która uwalnia małą ilość cyjanku w ciele, niektóre osoby mogą na nią źle reagować, ale wciąż to są bardzo małe ilości. 

Czyli przedawkowanie witaminy B12 nie pozostawia skutków ubocznych?

W indywidualnych przypadkach może dojść do reakcji obronnych w postaci trądziku lub podrażnienia skóry. Jeśli zdarzają się bóle i zawroty głowy, nudności, mogą być one konsekwencją najczęściej innych substancji lub konserwantów, ale nie samej w sobie witaminy B12. 

matka zmęczona dzieci

O czym należy pamiętać przy suplementacji?

Najważniejsza jest regularność, bo tylko ona w perspektywie czasu uzupełni niedobory i będzie miała jakikolwiek wpływ na organizm. Należy dokładnie przestrzegać dawek rekomendowanych przez producentów, a jeszcze lepiej, jeśli dobór wszelkich substancji, które chcemy przyjmować regularne, będzie skonsultowany z lekarzem. Dawka jest również zależna od trybu życia, tego co jemy, czy palimy papierosy, czy jesteśmy w okresie laktacji, dlatego tak ważny jest wywiad lekarski.

Ważna informacja – nie przyjmujemy ani leków, ani witamin „na zaś”. Jeśli jednego dnia zapomniało ci się wziąć, następnego dnia – nie podwajaj dawki. Przyjmij produkt zgodnie z zapotrzebowaniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

Pomidor czy przetwory pomidorowe? Co jest zdrowsze?

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Pigwa (źródło - unsplash.com)

Pigwa, czyli polska cytryna

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Składniki dla aktywnych

uśmiechnięta dziewczyna

Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?

opalona dziewczyna w bikini

Czy w wakacje suplementacja witaminy D3 jest konieczna? Wyjaśnia farmaceutka, Zofia Winczewska

istockphoto.com

Filtry słoneczne hamują syntezę witaminy D? Ekspert Kosmetyczny: bzdura, bzdura, bzdura!

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży – które z nich są niezbędne?

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Bób. 7 powodów, dla których warto go jeść

Dziewczyna pije zielony sok

Witaminy i minerały, które zatrzymują czas

truskawki

Truskawka – bomba antyoksydantów, witaminy C i lider wśród najbardziej zanieczyszczonych owoców

Nadmierna potliwość to sygnał od organizmu, że coś ci dolega. Poznaj 7 rzeczy, o których informuje twój pot

matka zmęczona dzieci

Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Chcesz dłużej zachować młodość? Zobacz zatem, co powinno się znaleźć na twoim talerzu

Lewoskrętna witamina C – gwiazda czy oszustka? Sprawdzamy!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

„Życie człowieka, którym się zajmuję, nie może zależeć od tego czy mi smutno, czy jestem zły, czy się boję” – mówi Mateusz Sieradzan, znany na FB jako Pan Pielęgniarka