Przejdź do treści

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?/Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W jaki sposób skutecznie pozbyć się pryszczy na brodzie?
W jaki sposób skutecznie pozbyć się pryszczy na brodzie?
Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz
Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz
trening
Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?
Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie
Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie
Niskie ciśnienie rozkurczowe - przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania
Niskie ciśnienie rozkurczowe – przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania

Ból pleców to rozległy problem. Możemy go odczuwać wzdłuż kręgosłupa ‒ od szyi aż do kości ogonowej, a promieniować może do kończyn i klatki piersiowej. Dlaczego boli i jak sobie poradzić?

Według różnych badań nawet 80 proc. ludzi z krajów wysokorozwiniętych cierpi z powodu bólu pleców. Sondaż przeprowadzony w zeszłym roku przez TNS wykazał, że ponad połowa Polaków odczuwa dolegliwości związane z kręgosłupem. Jeśli dodamy do tego fakt, że osoby po 40. roku życia stale odczuwają ból pleców o różnym nasileniu, to śmiało możemy stwierdzić, że mamy do czynienia z poważną sytuacją. Oto wielka czwórka winowajców ‒ niedostateczna aktywność fizyczna, nadmierne obciążenie kręgosłupa, nieprawidłowa postawa i stres.

Ból pleców ‒ za mało ruchu!

Gdybyśmy przyjrzeli się szkieletom naszych przodków, to nie znaleźlibyśmy tam śladów wskazujących na zwyrodnieniowe zmiany kręgosłupa. Jednak ich tryb życia był krańcowo odmienny od naszego. Ciało człowieka jest skonstruowane do działania w ruchu. Obecnie w większości prowadzimy siedzący tryb życia, a nasza aktywność ogranicza się niekiedy do minimum. Brak dostatecznej aktywności fizycznej w połączeniu z pracą, która niejednokrotnie wymaga od nas wielogodzinnego siedzenia lub stania w wymuszonej pozycji, to prosta recepta na przeciążenie kręgosłupa. Mięśnie wzdłuż niego napięte są wówczas nierównomiernie, kręgi przesuwają się względem siebie, wywołując nacisk na nerwy. Ten sam ból pojawi się, kiedy będziemy przenosić ciężkie rzeczy, a obciążenie obu rąk nie będzie równe. Oto zalążki choroby zwyrodnieniowej. I choć niekiedy zmiany te uwarunkowane są genetycznie, to większość problemów z kręgosłupem jest wynikiem niewłaściwych nawyków i warunków, w jakich przebywamy.

‒ Dobrze przygotowane miejsce pracy to pierwszy krok w kierunku dbania o kręgosłup ‒ mówi Grzegorz Kudeń, doświadczony fizjoterapeuta i rehabilitant. ‒ Krzesło i biurko muszą mieć odpowiednią wysokość i ruchomość, tak byśmy przyjmowali prawidłową postawę i nie obciążali kręgosłupa. Jednak nawet najbardziej ergonomiczne miejsce pracy nie zastąpi aktywności fizycznej. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie możemy robić nawet w trakcie krótkich przerw w pracy, które również są niezwykle ważne nie tylko dla kręgosłupa, ale dla ogólnego dobrego samopoczucia – dodaje.

Ból pleców ‒ nie przeciążaj!

Kręgosłup jest w stanie znieść naprawdę bardzo dużo, ale nie musisz testować jego wytrzymałości. To, że jesteś w stanie podnieść wielkie pudło czy komodę, robi z ciebie herosa na moment. Kręgosłup wystawi ci jednak rachunek, tego możesz być pewien. Jeśli możesz uniknąć dźwigania, np. pchając lub ciągnąc ciężką rzecz, to zrób to! Jeśli nie ma innego wyjścia, podnoś ją mądrze ‒ nie schylaj się po nią na wyprostowanych nogach, lecz przykucnij nieco, by ją podnieść.

ćwiczenia

Ból pleców ‒ dbaj o prawidłową postawę

Prawidłowa postawa jako nawyk powinna być pielęgnowana od najmłodszych lat. Na stan kręgosłupa wpływa to, w jaki sposób dziecko siedzi podczas zabawy, a później jako dorosły w pracy, w samochodzie, przy stole podczas posiłku czy w wolnych chwilach, odpoczywając na sofie z książką. Przyjmując krzywą pozycję, obciążającą szyję, kark i lędźwie, niekorzystnie oddziałujemy na nasz kręgosłup. Odpowiednie i ergonomiczne miejsce pracy jest niezwykle ważne dla stanu zdrowia naszych pleców. Ale nie mniej istotna jest nasza postawa w czasie poza pracą. Nienaturalna zaburza pracę mięśni, wskutek czego różne odcinki kręgosłupa są nierównomiernie obciążone. Wady postawy prowadzą do zwyrodnień i uszkodzeń stawów, czyli w konsekwencji do chronicznego bólu.

‒ Wielu moich pacjentów przyznaje, że w chwilach wolnych, kiedy ich postawa nie jest wymuszona przez stanowisko pracy, przyjmują pozycje, które wydają im się wygodne, ale skutkują odrętwieniem czy bólem, odczuwanym niekiedy dopiero następnego dnia. Czytają książkę ze spuszczoną głową, siedzą na podwiniętej nodze, półleżąc, opierają całe ciało na jednym ramieniu. Napięte mięśnie wymagają rozluźnienia, ale bywa, że zmiany są tak duże, iż niezbędne jest zastosowanie taśm do kinezyterapii. Dbanie o prawidłową postawę na co dzień jest bardzo ważne w profilaktyce bólu pleców ‒ mówi Grzegorz Kudeń.

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

Ból pleców – winny stres

Pod wpływem stresu organizm uruchamia dodatkową produkcję adrenaliny i kortyzolu. Pierwotnie hormony te miały chronić nas w sytuacjach zagrożenia. Włączał się wówczas mechanizm „zagrożenie – stres – adrenalina – atak lub ucieczka”. Dziś nie stresujemy się widokiem dzikiego zwierza, ale porannym korkiem w drodze do pracy, reprymendą szefa, niedziałającą windą i niezliczoną liczbą pozornie wielkich, a często nieistotnych spraw. Nie atakujemy i nie uciekamy, ale adrenalina i kortyzol krążą. Napinamy więc mięśnie, zaciskamy żuchwę, nieświadomie mamy uniesione ramiona. Ciało zaczyna boleć.

‒ Wiele osób cierpiących z powodu bólu pleców jest chronicznie zmęczonych. Presja czasu w pracy i w życiu oraz przewlekły stres są źródłem licznych napięć mięśni, zwłaszcza w okolicach ramion, karku i barków. Fizjoterapia jest tu niezwykle pomocna, bo rozluźniamy napięte partie mięśni, które powoli zaczynają odpuszczać, a pacjent odczuwa ulgę. Niekiedy jednak napięcia i ból są tak duże, że pacjenci muszą wspomagać się środkami przeciwbólowymi. Nie mamy świadomości, jak bardzo destrukcyjny jest przewlekły stres. Długotrwałe napięcia mięśni mogą doprowadzić do zmian strukturalnych i zwyrodnień, które z kolei wiążą się z chronicznym bólem ‒ ostrzega Grzegorz Kudeń.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Rehabilitant ugina kolana kobiety w ramach leczenia rwy kulszowej

Rwa kulszowa – objawy, leczenie, ćwiczenia. Jak sobie radzić z bólem?

matka z dzieckiem w chuście

Jak noszenie dziecka w chuście wpływa na organizm mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Praca przy biurku / rawpixel

Fizjoterapeutka Angelika Pędzik o bólu kręgosłupa podczas pracy przy biurku: ból jest informacją, którą wysyła nam nasz organizm, że dzieje się coś złego

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem/archiwum prywatne

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem. „Nie wiem, jak żyje się w świecie, w którym jestem zdrowa”

Kobieta w stroju sportowym

Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Red flag: ból pleców

Ból pleców. Kiedy niegroźna dolegliwość zamienia się w poważną chorobę?

Gosia Włodarczyk, Pani Fizjotrener

Można „siedzieć na tyłku” i robić dla siebie coś dobrego. Pani Fizjotrener radzi, jak zadbać o kręgosłup i stawy w czasie pandemii

Kobieta stoi i trzyma się ręką za głowę

Spójrz na zdjęcie i sprawdź, czy twoja postawa ciała jest prawidłowa. Jak ją poprawić i na co zwrócić uwagę? Wyjaśnia fizjoterapeutka

ćwiczenia za biurkiem - kobieta w biurze

Ćwiczenia w pracy. Męczy cię ból karku? Sprawdź, jak sobie pomóc

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z dzieckiem

Dźwiganie dzieci, długotrwałe siedzenie i stresująca praca zbierają żniwo. Coraz więcej kobiet cierpi na rwę kulszową

Maja Kapłon z „The Voice od Poland” potrzebuje pilnej operacji. Lokalna społeczność prowadzi prawdziwą walkę. Dowiedz się, jak możesz jej pomóc

sprzątanie

Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Sposoby na wygraną potyczkę z porządkami zdradza fizjoterapeuta Paweł Turski

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Rwa kulszowa w ciąży

Rwa kulszowa w ciąży – przyczyny, objawy, leczenie

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kobieta w szarym topie trzyma się za piersi

Ból piersi – czym może być spowodowany?