Jest moc!
Bloga prowadzi Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kasia Bigos  i Andrzej Bogdał

Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał, sobota, 15 marca 2014

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

By pozbyć się oponki, nie wystarczy ćwiczyć brzuszki!/ fot. Katarzyna Milewska

By pozbyć się oponki, nie wystarczy ćwiczyć brzuszki!/ fot. Katarzyna Milewska

Jak pozbyć się oponki z brzucha? To pytanie słyszę od ludzi najczęściej. Myślicie, że wystarczą tu brzuszki? Nic bardziej mylnego. Tę sprawę trzeba potraktować kompleksowo.

By pozbyć się oponki: zmieńcie nawyki żywieniowe

Oponka na brzuchu to najczęściej efekt niezdrowej diety, porodu, problemów z hormonami oraz oczywiście braku ruchu. Ja dodałabym do tego jeszcze pszenicę. Amylopektyna A w niej zawarta ma niebywałą zdolność do podnoszenia poziomu cukru we krwi, w efekcie czego dodatkowe kilogramy lądują właśnie w okolicach brzucha, a nazywa się to tłuszczem trzewnym (tzw. pszeniczny brzuch), który otacza jelita i inne narządy brzuszne. Wykazano też, że pszenna lektyna, aglutynina z kiełków pszenicy, może blokować leptynę, w  wyniku czego organizm przestaje reagować na ten hormon i nie odczuwa sytości. Polecam więc odstawić mąkę – możecie być zaskoczeni efektami. Poza tym wszelkiego rodzaju niezdrowe przekąski, słodycze, jedzenie typu fast-food. Zamiast smażenia na głębokim tłuszczu – postawcie na pieczenie, zamiast gara ziemniaków, dodajcie do diety więcej warzyw. Nie przejadajcie się owocami, zwłaszcza w godzinach popołudniowych, i odstawcie słodkie napoje i piwo. Czasem nie trzeba specjalnych diet, aby zacząć chudnąć. Chcecie pozbyć się oponki? Zacznijcie od zmian w kuchni!

By pozbyć się oponki: zbadajcie poziom hormonów

Często otyłość brzuszna związana jest także z zaburzeniami hormonalnymi. By wyeliminować ten problem, trzeba koniecznie zrobić specjalistyczne badania. Jeśli z hormonami wszystko w porządku, wróćcie do punktu pierwszego - diety! 

By pozbyć się oponki: bądźcie konsekwentni

Myślicie, że skoro wreszcie zmobilizowaliście się, żeby pójść na siłownię, to znaczy, że możecie jeść, co chcecie, a same ćwiczenia sprawią, że tkanka tłuszczowa zacznie znikać? Pozwólcie, że wyprowadzę was z błędu. Wiele osób zaczynając ćwiczenia, jest przekonanych, że to wystarczy, by wreszcie schudnąć. Nie mają bowiem ochoty na zmiany żywieniowe. Lubią niezdrowe żarcie, więc, by połowicznie się rozgrzeszyć, zapisują się na zajęcia fitness lub siłownię. Cieszę się, że robią dla siebie choć tyle, ale niech nie spodziewają się szybkich, trwałych i widocznych rezultatów. To po prostu tak nie działa. Jeśli potraktujemy ciało jak maszynę, a w pewnym sensie nią jest, to chyba nikt nie będzie miał wątpliwości, że będzie działała i prezentowała się dobrze tak długo, jak długo wszystkie części będą sprawnie działały i dopóki będzie dostawała dobrej jakości paliwo. Tak samo jest z organizmem. Wszystkie zmiany, jakie dzieją się na zewnątrz, muszą być poprzedzone zmianami wewnątrz ciała. Bo tu wszystko się zaczyna. Nie łudźcie się, że jeśli po zjedzeniu fast-fooda pójdziecie na porządny trening, to jesteście rozgrzeszeni. Kiedy jecie niezdrowo, to żadne, nawet najcięższe ćwiczenia, nie pomogą odpowiednio nakręcić metabolizmu. Bo żeby szybko spalać, organizm musi dostawać porządną dawkę energii w postaci węglowodanów złożonych, białek i tłuszczy nienasyconych (wszystko to systematycznie i najlepiej o stałych porach). A nie cukrów i tłuszczy nasyconych.

By pozbyć się oponki: zacznijcie od spalania

Kolejnym pytaniem podczas czatu było: na jakie brzuszki stawiać, aby pozbyć się oponki na brzuchu. Chcecie pozbyć się oponki? Zacznijcie od biegania, intensywnej jazdy na rowerze i innych ćwiczeń kardio. Poza tym – koniecznie dodajcie do treningu nawet 15-20 minutowe ćwiczenia interwałowe. Nic lepiej nie podkręca metabolizmu. Przykładowe ćwiczenia to te z ciężarem własnego ciała: pompki, przysiady, wykroki, wiosłowanie, burpees, przyciąganie kolan w pozycji deski czy pajacyki. Po co pompki, skoro chcecie tylko spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Już odpowiadam: bo ciało jest jednością, im więcej mięśni zmusicie do ciężkiej pracy, tym szybciej pozbędziecie się tkanki tłuszczowej. A ta jest jak śnieg. Kiedy topnieje – robi to równomiernie i równocześnie. Zacznie znikać i na nogach, i na rękach, i na brzuchu. Oczywiście tam, gdzie tkanki tłuszczowej jest więcej, będzie znikała proporcjonalnie wolniej. O ciało powinno się dbać kompleksowo, bo nie istnieją takie cuda w naturze, dzięki którym możemy kontrolować, z jakiego rejonu tłuszczyk spadnie, a z jakiego nie. Kiedy się spala, ten proces dotyczy całego ciała.

Brzuszki? Owszem – jako dodatek, jednak trzeba wybierać je z głową. Ćwiczenia na brzuch działają wzmacniająco na mięśnie brzucha, doskonale je także rzeźbią. Aby jednak rzeźba była widoczna – należy pozbyć się tłuszczyku. Przydatne okażą się z pewnością także siłowe sesje treningowe. Czyli trening  z obciążeniem. Dotyczy to zwłaszcza kobiet po porodzie. Mięśnie potrzebują ujędrnienia i wzmocnienia. Przydadzą się sztangi, hantle i odważniki kettlebells!

Zobacz więcej:
Jak dobrze... robić brzuszki?
Ćwiczenia na brzuch - zbuduj siłę mięśni!
Zgrabna pupa - ćwiczenia na pośladki
6 Weidera - obalamy mity

Pytania i wiedza
zapytaj, podziel się wiedzą

Zadaj pytanie lub podziel się wiedzą!

Jeśli masz pytanie dotyczące artykułu, tutaj możesz je zadać. Jeżeli znasz odpowiedź na pytanie zadane przez innego użytkownika, tu możesz podzielić się swoją wiedzą. Pytaj i odpowiadaj!

tichen tichen Świeżak  12 zapytał 20 marca 2014

Przy wzroście 165 cm miałam na mysli :) ?

Zgłoś do usunięcia

Ta odpowiedź jest obraźliwa lub reklamą.

Weronika Weronika Świeżak  7 odpowiedział(a) 23 marca 2014

może po prostu mięśnie brzucha trochę wyrzeźbić :)

tichen tichen Świeżak  12 zapytał 20 marca 2014

Jak pozbyć sie oponki z brzucha , chcąc jednocześnie przytyć ? Ważę 45 kg przy wzroście 45 kg ?

Zgłoś do usunięcia

Ta odpowiedź jest obraźliwa lub reklamą.

całusy całusy Świeżak  22 odpowiedział(a) 20 marca 2014

Najlepsze będą chyba ćwiczenia.

Zadaj pytanie