Przejdź do treści

Zgubne święta

Zgubne święta
Harley Pasternak - guru celebrytów. Zdjęcie: Facebook
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Niedrożność nosa u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny
szalik zamiast maseczki? Lekarz: to nie jest dobry pomysł
„Maseczka nie jest częścią garderoby!”. Lekarz Aleksander Biesiada o zastępowaniu szalikiem maseczek
Kobieta wystawia twarz do słońca
Kiedy „nic mi się nie chce” to znak od organizmu, że czas zrobić sobie przerwę i odpocząć? Wyjaśnia psychoedukatorka
Lekarka w maseczce ochronnej
Ilu pracowników ochrony zdrowia zmarło w Polsce na COVID-19 od początku pandemii? MZ podaje dane

Za wcześnie, żeby rozmawiać o świętach?

Chyba nie, skoro miasta już obwieszono bożonarodzeniowymi ozdobami. Lepiej dobrze się przygotować i już przejść na rozsądną dietę, żeby potem, po Wigilii i Bożym Narodzeniu, nie obudzić się z pięciokilogramową nadwagą. Ponoć w czasie takich świąt konsumujemy od 3 do 4,5 tysiąca kalorii dziennie! A jakie jest nasze zapotrzebowanie? 2 tysiące. Albo mniej. Nic dziwnego, że kończymy z wydętym brzuchem i w Sylwestra nie mamy co na siebie włożyć. Najpierw wigilijna kolacja – 12 dań, niby postnych, ale najczęściej wysokokalorycznych. Karp smażony, śledzie, pierogi, kutia, makowce w ilościach hurtowych. A w święta pieczone indyki, nadziewane kaczki, ziemniaczane puree, sałatki jarzynowe z majonezem, serniki i torty. I siedzenie przy stole od śniadania do kolacji. Czyli SAMO ZŁO! Harley Pasternak, ten od magicznej piątki, ma dla nas 5 złotych rad, które powinny pomóc nam utrzymać wagę w ryzach.

1. Idź na spacer

Jeśli na kolację wigilijną możesz pójść pieszo, zrób to. Jeśli jedziesz na nią autobusem – wysiądź przystanek wcześniej i trochę się przejdź. Jeśli jedziesz samochodem – zaparkuj dalej od domu, żeby zmusić się do krótkiego, szybkiego marszu. Każdy rodzaj ruchu jest lepszy niż nic, każdy pomaga spalić dodatkowe kalorie i pobudza trawienie.

2. Zjedz zdrowe śniadanie i mały lanczyk

Lubimy się w Wigilię od rana pogłodzić. Bo chcemy mieć więcej miejsca na przysmaki, bo chcemy mieć zapas „kalorii zero” na wieczór. Ale kiedy rano się głodzimy, wieczorem rzucamy się na jedzenie z potrójną siłą. Głodówka tego dnia na pewno w niczym nam nie pomoże.

3. Zmniejsz porcje

Korzystaj z mniejszego talerzyka – wtedy zjesz mniej. Żeby tak bardzo nie cierpieć, nałóż sobie wszystkiego, ale po troszeczku. Żeby spróbować, ale nie najeść się np. samymi śledziami. Dobrze też trzymać się zasady 3:2:1, czyli trzy porcje warzyw, dwie protein i jedna – produktów zbożowych. Jest tylko jeden problem – w Wigilię raczej nie jemy warzyw. Może postawmy na chudy barszczyk i gotowaną rybę w galarecie?

4. Rzuć alkohol

Jest wysokokaloryczny i, niestety, przeszkadza w trawieniu. Może warto czasem przeżyć święta (i pasterkę) „na trzeźwo”?

5. Ciesz się świętami!

Są również od tego, żeby popełniać małe grzeszki. Nie odmawiajmy sobie wszystkiego, ale jeśli już jemy coś pysznego, wysokokalorycznego i słodkiego, to cieszmy się każdym kęsem. Nie łykajmy w poczuciu winy i pośpiechu!

Ale przede wszystkim – zaplanujmy trochę zabaw na świeżym powietrzu. Nie rezygnujmy z biegania i brzuszków, postawmy na spacer, wtedy żaden dodatkowy kilogram nam nie zagrozi.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Padaczka alkoholowa – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc i leczenie

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Miopatia – przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie miopatii

Przepis na pieczoną dynię Hokkaido. Świetnie sprawdzi się na lunch, obiad albo kolację!

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Dyniowe pankejki

Dyniowe pankejki. Posypane orzechami laskowymi i polane syropem klonowym smakują obłędnie!

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?